中老年人如何安度大暑

　　 一年一度的大暑又要来临了，面对潮湿炎热的天气，你准备好如何应付了吗？专家提醒，对于50岁以上的中老年人来说，夏季大暑的到来更需注意防暑防病，调整饮食习惯安然度过炎夏。

　　 指导专家：北京协和医院营养科副主任医师 于康

　　 饮食宜清淡营养要全面

　　 伏暑时节，由于天气炎热、潮湿，日长夜短，人体新陈代谢旺盛，身体大量消耗营养素；再加上食欲不振、口淡乏味等原因，很多中老年人到了这时，因为没有胃口而容易忽略营养的合理摄入。因此，更易出现全身乏力、精神萎靡 、身体逐渐消瘦等症状，甚至还会出现低热、头晕、胸闷、恶心、汗出不畅等，严重时还会引发心血管疾病(如中风、面瘫)和感冒。

　　 对此 ，专家建议，入夏后尤其是大暑期间饮食要坚持清淡与全面并重，以清淡、补气、消暑的食物为主，如绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等。除此之外，为了平衡身体所需要的营养 ，也可以选择补充多种维生素矿物质补充剂，选择专门为50岁以上人群设计的配方产品，其中包含的β-胡萝卜素、维生素E、维生素B6、维生素B12、钙、铬、钾等营养素对中老年人特别重要。

　　 适度运动 不累是标准

　　 根据每个人的身体素质，大暑时节的运动量应是有所差异的。一般来说，身体健康的人在做一些较大运动量的运动后，适量出汗会使身体有种舒服的畅快感，而运动量也应以此为度。中老年人在活动时，应以不累为度。根据“春夏养阳”的原则，不宜做过于剧烈的运动，因为剧烈运动可致大汗淋漓，反而会伤及人体。