防中暑13招

　　第6招 泄暑得吃“苦”

　　多吃苦味菜有利于泄暑热，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。同时，还可以多吃一些凉性蔬菜，像番茄、茄子、生菜、芦笋等，都可以泄掉体内蓄积的热量。

　　第7招 留意体重

　　中暑是可以导致身体在连续几天内逐渐脱水的，所以，如果出现体重在数天内直线下降的情况，就要留意了。

　　第8招 外出戴帽子

　　天气太热时，外出比较好戴上帽子或是打把阳伞，这样可以减缓头颈部吸收热量的速度，特别是脱发严重，或是本身发量不多的人。

　　第9招 不打赤膊

　　别以为光膀子才凉快，离家外出时可不要打赤膊，以免身体吸收更多的阳光辐射热。在夏季，穿件通风、透气的棉衫，和打赤膊相比，不但更文明，还有消暑的作用。

　　第10招衣穿浅色的

　　夏季天热日照强烈，穿浅色的衣服更能减少阳光辐射到身体上的热量，减少被晒中暑的几率。

　　第11招午睡别太长

　　夏季午睡时间不宜过长。此时午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少就会减慢代谢的过程，不但导致醒来后周身不舒服，而且还可能增加中暑的几率。

　　第12招晚上要睡足

　　夏季虽热，但生活起居更要规律，不能经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。

　　第13招带药才出门

　　如果预计在户外待的时间比较长，记得随身携带防暑降温药品再出门，十滴水、仁丹、风油精等都可以，一旦出现中暑先兆，这些药品可以帮上大忙。

　　◎防暑饮品站薄荷生姜茶——太过贪凉者专饮

　　做法：鲜薄荷6克、苏叶6克、生姜汁适量，用开水沏泡后代茶饮用。

　　可以温胃散寒、醒脾祛湿，不但适合平素冷饮吃得过多、空调吹得过强的贪凉者，还适用于平素脾胃较弱的人。

　　藿香菊花茶——上班族专饮

　　做法：藿香10克、桑叶10克、菊花10克，用开水沏泡后代茶饮用，可清暑祛湿。适用于夏季每天都要出门上班的人饮用。白菊枸杞茶——高血压者专饮

　　做法：白菊花、决明子、槐花、枸杞子各10克，煎水后代茶凉饮。

　　最适用于高血压患者，以及那些在暑天感觉头晕目眩的人。

　　绿豆酸梅汤——暑热烦躁者专饮

　　做法：绿豆100克、酸梅50克，共煎取汁后加入白糖，待凉后代茶饮用。最适合那些由于暑热心情烦躁、感觉燥热的人。文/北京中医药大学东直门医院急

　　诊科主任刘清泉特别提醒

　　防中暑用空调有误区

　　天气太热时很多人会选择待在有空调的屋子里避暑，但是，如果室内空调的温度设置过低，就会使室内外温度相差过大。

　　人在大汗淋漓时，猛然进入冷气嗖嗖的空调环境中，毛孔会马上闭塞，这就会导致夏季流行的呼吸道疾病——“空调病”的发生。“空调病”表现为发热、头痛、无汗、肢体酸痛，中医称这类因暑天贪凉受寒的外感病为“阴暑病”。

　　因此，空调虽可解夏日暑热之苦，但有利有弊，建议广大市民，夏天空调房间温度设置以28℃左右为宜。出汗是调节人体温度和湿度的一种自我保护性生理现象，所以该出汗时要出汗。

　　整理/记者王敬霞范维

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