高考前一个月的科学饮食安排

　　 链接—课堂延伸：考前饮食的“黑名单”

　　 有一些食品在考前是尽量不要服用的，特别是考前最后几天，这些东西更不能食用。即使有特殊嗜好，也要尽量克制。首先，在考试前夕不要吃一些价格昂贵的补品。有家长在冲刺阶段给孩子吃一些平时不常吃的贵重食物，这实际上完全没有必要。孩子平时消化吸收都很正常，这个时候进补，反倒容易产生问题。其实，在这一阶段，只要保证原料比平时新鲜就可以了。第二，一些辛辣、油腻的食物要少吃。辛辣油腻的饮食容易引起大脑血液供应不足，中考期间饮食应以清淡为宜。第三，千万不能吃得过饱。如果吃得过饱，人体因为饭后的食物消化作用也将引起大脑供血不足，容易感到困倦，对复习考试相当不利。以上都是考前饮食的原则，那么落实到具体食物上，哪些食物要尽量少吃呢？哪些食物上了中考考前的“黑名单”呢？

　　 1、含水量丰富的液态食物和各类饮料。如果不是特别口渴就不要再额外摄入大量水分，特别是一些饮料，不仅含糖量高，而且很容易导致腹泻。另外，紧张本身就会使尿意增加，容易让人频繁去卫生间。

 　　特别是考前，更不能食用这类食物，以勉在考试期间出现问题。

　　 2、汉堡、鸡翅等富含脂肪的油炸食品。像汉堡包、炸鸡翅等食品的脂肪含量特别高，脂肪在胃内排空速度较慢，不容易消化，答题时还要专门有一部分血液帮助进行消化吸收，将严重干扰大脑的正常工作状态。

　　 3、咖啡等功能性饮料。咖啡能使大脑兴奋，但同时也会妨碍大脑集中注意力，使注意力分散，对思维有影响。

　　 4、高糖、高盐、高脂肪类食品。如棉花糖、奶糖、膨化食品、巧克力派、奶油蛋糕、果冻、炸薯片、炼乳、可乐、冰淇淋等。这类食物会降低人们的食欲，并且吃多了不易消化，因此也要回避。

          处于高考前一个月的时间段里，考生压力也是最大的，因此家长除了要安排科学的饮食之外，同时还应该**放松心情，以免影响到考试的发挥。