家庭有氧运动的选择

　　很多人健身都是选择去健身房，但是对于工作比较繁忙的人来说，那就是不行了，其实健身并不一定要到户外或者健身房才能锻炼身体。如果您既想锻炼身体但又不想出门的话，那么小编建议大家来看看本次为您推荐的家庭健身有氧运动，让您舒缓腰肌和背肌的劳损，远离疾病的侵袭。

　　其实家庭健身有氧运动首先可以盘坐好，身体略微的前倾，上臂往前自然的伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停10秒，如果要回复坐姿前，其实可以先将手肘放在膝盖上，再慢慢的将身体撑起，重复5次即可。

　　其实游泳是一项全身性的运动，也是家庭健身有氧运动项目之一，如果你家里有泳池的话那就再好不过了。游泳能锻炼身体所有的肌肉，而且还能提高你的心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气要大得多，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍以上，因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，在你不知不觉就能够减掉全身的多余的脂肪了，这会让你的体型日渐完美的。

　　而家庭健身有氧运动到底有哪些呢?可以平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢的将腿带过你的头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。也可以平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢在一起，将膝盖转向你的右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次即可。

　　其实躺在床上，双手抱住右腿也是家庭健身有氧运动之一，只需要将右膝盖往胸部方向慢慢的靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。然后躺在床上，双手抱住你的双腿，将膝盖往胸部方向来靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次就好了。

　　以上就是小编为您介绍的方法了，最后小编建议对于有心脏病、高血压等疾病的人应控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动，其实生命就在于运动，没事的话，毒死很提还是很不错的。