失眠多梦怎么办

       失眠、多梦都是不健康的睡眠状态，那么失眠多梦怎么办呢？

       良好的睡眠才能使第二天的精力更加的充沛，可是现在的人工作、学习的压力非常大，很容易导致睡眠质量下降，那么失眠多梦怎么办呢？

       1、养成一个良好的睡眠习惯。尤其是年轻人，喜欢晚睡，熬夜似乎成为了每一个年亲人的生活习惯，这样就容易导致睡眠不足，或者是失眠，熬夜的时候很多人喜欢喝茶喝咖啡这样就更容易导致失眠。每天晚睡10点之前上次睡觉，把握住23-03点之间的最佳睡眠时间，这样就会有一个良好的深度睡眠，睡眠质量也就提高了。

       2、睡前喝杯热牛奶。喝热牛奶可以促进血液循环，从而促进睡眠质量，除了喝牛奶之外还可以泡泡热水澡，泡泡脚，都可以促进血液的循环，血液循环加速之后人就会有困意，这样就很容易进入睡眠状态，失眠的问题也就得到了解决。

       3、睡觉前不能吃的过饱。睡觉前吃了过多的食物会导致消化不良，此时会有腹胀腹痛的感觉，这样就会造成睡眠不踏实，睡眠不踏实的情况下就容易做梦，所以临睡前2个小时尽量不要吃东西，晚餐也不要吃的过饱，更不能在临睡前喝咖啡喝茶。

       4、在熟悉的房间内睡觉会促进睡眠质量。很多人换地方就睡不着觉，周围的环境发生变化会给人不安全的感觉，人处在不安全的状态下睡眠就不踏实，喜欢做梦，为了避免这样的情况发生，尽量在自己的房间内睡觉。

       5、放松心情。白天遇到一些大喜大悲的事情时晚上会体现在梦里，那么如果说白天遇到了一些事情，尽量放平心态，保持一个轻松愉快的心情，这样睡眠质量就会提高，其实多梦就是睡眠不踏实的一个体现，如果可以让心情完全放松的进入到深度睡眠的状态下，是不会做梦的，而且一般人做梦的时候都是处在浅睡眠状态下的，如果可以让整个夜晚都处在深度睡眠的状态下就不会做梦了。

       6、少吃。随意服用会导致睡眠质量越来越差，只是暂时性的缓解，并不能完全缓解失眠多梦的状态，遇到睡眠质量下降的时候一定要从根本上去根除。

       以上就是关于失眠多梦怎么办这个问题我给出的一些建议，希望大家可以吸取和采纳。

[[编辑推荐：牙齿松动怎么办]]