如何改善睡眠质量

       失眠多梦给很多人造成了一定的痛苦，那么如何改善睡眠质量呢？

       现在的年轻人因为生活压力过大，导致了年纪轻轻就出现了失眠多梦的状态，而睡眠质量下降直接导致第二天的生活状态，那么如何改善睡眠质量呢？这似乎是所有睡眠不好的朋友们共同关注的话题，那么今天我就跟大家一起来说一说怎么才能睡一个好觉。

       1、从饮食上得到改善。我们有时候睡眠质量下降，是因为临睡前的饮食出现了问题，比如晚餐或者临睡前吃了太多的东西，造成食物没有完全消化完，那么这个时候睡觉，肚子涨涨的肯定会睡不好，相反，如果临睡前就已经饿了，那么怎么办呢？适当的吃一些东西，小饼干、点心之类的，但是切记吃饱，人入睡之后各项代谢功能都会变得缓慢，如果因为饿再吃一顿饭就造成了恶性循环，变成了上述的症状，腹胀睡不好觉了。

       2、临睡前喝杯热牛奶。牛奶可以给人以饱腹感，同时牛奶中含有让人产生倦意的物质，喝牛奶有催眠的作用，并且一杯热牛奶可以促进血液循环，让身体变得暖暖的，睡觉也会变得很舒服。

       3、睡前泡泡脚。泡脚的好处可是很多的，就说关于睡眠的吧，泡过脚之后体内的血液循环就加速了，那么血液循环加速睡眠质量就相对提高了。

       4、养成良好的入睡习惯。现在的年轻人熬夜几乎成了习惯，越晚睡睡眠质量就越差，虽然你可以晚期，但是人一天中最佳的睡眠时间是11点至第二天的凌晨3点，这4个小时把握住比白天睡一整天都管用，不知道大家是否发现白天不管怎么睡都起不到解乏的作用，相反越睡越累。

       5、创造一个良好的睡眠环境。卧室是我们休息的地方，所以尽量不要选择靠街道的一边，安静的环境才能让睡眠质量提高，谁也不希望睡觉的时候突然出现什么噪音来干扰自己吧。同时室内的温度要适宜，22-25度之间正合适，过冷过热的房间对于睡眠质量也是有一定的影响的，再者就是室内的湿度，干燥或者潮湿的环境下是睡不好觉的。

       6、放松心情。无论白天发生了什么事情，在睡觉的时候我们都不要再去想，反正暂时解决不了不如先睡一大觉，第二天再想办法。

       以上就是关于如何改善睡眠质量这个问题我给出的一些建议，希望大家可以吸取和采纳。

[[编辑推荐：妇科炎症症状有哪些]]