熬夜族如何改善睡眠质量

　    熬夜族的休息时间不规律，几乎都是白天休息，晚上上班。面对这样一个庞大的人群，我们应该给予一些比较有利的信息帮助他们。

　　长期的白天黑夜颠倒，会打乱我们的生物钟。每天晚上面对灯管工作，这会使我们的免疫力急速下降，对于这些熬夜族应该怎样补充睡眠呢？

　　1.工作安排上

　　对于那些倒班的人群，我们建议上晚班的人群控制在4天之内，不要连着超过4天，这样会影响人体的免疫力。长时间的连续上夜班，会让我们的身体吃不消。如果超过48小时的上班，我们要想补觉是很困难的。鉴于这些情况，我们建议避免使用过多的工作时间，这样我们的生活会因此打乱。

　　2.生活习惯方面

　　很多人下班之后还会选择去娱乐，打桌球、看电影、唱歌等，这些时间大大的影响了我们的睡眠时间。我们建议大家下班之后选择参加一些有氧运动，这样可以大大的提高我们的睡眠质量。我们也可以在卧室上面下点功夫，使用红色的主调，可以提高睡眠质量。

　　3.饮食方面

　　因为经常倒班，很多人的伙食是大打折扣，给我们的身体造成了很大的影响。经常倒班的人应该多吃一些黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等这些富含维生素的蔬果，这样可以补充我们身体缺乏的维生素，还能有效的改善睡眠。
 
        熬夜族一定要注意休息。

[[编辑推荐：熬夜族的自我保健方法]]