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失眠吃些什么食物?

http://care.qm120.com2010-11-03 10:58:45 来源:全民健康网

  失眠睡眠出现障碍的俗称。经常失眠是一件很痛苦的事,休息不好,精神不振,焦躁心烦……极大的影响人的身体健康。吃一些治失眠的药物,那强烈的依赖性估计没几个人能够承受,还是选择日常饮食中有助眠效果的食物吧!

  首先,主食粗粮为主,多喝一些营养粥。在各种谷物中,玉米、燕麦、小米的助眠效果是比较好的。因为它们都含有一种能提高睡眠质量物质——松果体。所以平常的饮食中,不妨多吃点。如果消化功能不好,可以将粗粮做成窝头、饼子,还可以熬成粥,这样会比较容易消化。

  其次,多吃青菜、鱼虾。人体内等的含量一旦缺乏,就会使人的神经系统处于兴奋状态,也就难以入睡。所以你的晚餐中不妨多加些富含锌、铜的牡蛎、鱼虾、瘦肉等食品,不仅能安神助眠,还可以改善神经衰弱。蔬菜中的西芹、豆腐、木耳、黄花等也有一定的助眠功效。

  最后,晚餐后适当吃些水果。推荐苹果猕猴桃。苹果有补中益气,缓解失眠之功效。尤其是苹果散发出来的浓郁果香,对人衰弱的神经有很强的镇静效果。猕猴桃则富含钙、镁等矿物质及维生素C,可以使兴奋的情绪镇静下来,帮助入眠。

  晚餐的时候多吃些有助睡眠的食物有助于人情绪的平复,再辅以良好的生活习惯,尽量减少睡觉之前的各种刺激,入睡并不是那么难。

 

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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