能让你减缓衰老的小窍门

　　如何抗衰防老一直是人们研究的热点。其实，长寿的秘诀来源于日常生活点滴的积累，好的习惯和生活方式长期坚持，就能拿到令人满意的抗衰老效果。看一下澳大利亚《预防》杂志为我们总结出的七个长寿的小习惯。

　　减少坐的时间。澳大利亚昆士兰大学专门为强身健体启动了一个“为了健康，请起立”的活动。该大学的医学专家指出：“长时间坐着不动不但会使人容易发胖，还会增加人患心脑血管疾病和糖尿病的风险。”研究还表明，每日行走半小时以上有延年益寿的作用。

　　热爱时尚运动。近年来的一项针对高尔夫球运动的研究表明，经常进行高尔夫运动的人，早亡几率可以降低40%，而他们的平均寿命也一般人要延长至少5年。像保龄球、游泳等运动不但能锻炼身体，还能使人心胸开阔，益身益心。

　　拥有强健的腿。腿部的力量代表了是否拥有较高的平衡力、身体的灵活性和忍耐力。人体慢慢走向衰老的时候，强健的腿可以保证你不那么容易摔倒，进而可以减少你骨折的危险。有研究表明，骨折的发生可以大大增加了老人的死亡率。锻炼大腿你可以这么做：背部靠墙站立，脚向前伸出，身体则随重力沿墙面滑下，直至身体坐在地上，每天重复5次。

　　保持乐观心态。觉得自己年轻，才能生活的年轻。一项针对70岁以上健康老人的研究表明，他们自我感觉并没有那么老，平均感觉年龄年轻13岁，年轻的心态使得他们比一般人更健康的生活着。而另一项研究则指出，更年期女性保持积极乐观的心态，可降低患冠心病的几率30%左右。

　　没事做做家务。老人还是多运动的好，即使只是用吸尘器清洁地板或者擦一小时玻璃，就能消耗1190千焦的能量，从而将死亡风险降低30%。

　　每日1杯绿茶。对于茶艺爱好者来说，这是个好消息。每天喝一杯绿茶可以有效降低患乳腺癌、卵巢癌、白血病等的风险。

　　多吃紫色食物。紫色食物一般是指含多酚类物质的深颜色的食物，比如葡萄、红酒等。多酚类物质可以保护心脏，减少老年痴呆症的发生。还能软化血管，增加血管弹性，从而降低心脑血管疾病的患病风险。

　　这些小窍门不只限于老人，年轻的人们也可以执行，不要以为衰老和死亡离我们还很远，及早防治，能给以后的健康打下良好的基础。