养生专家的随时随地养生法

　　就像吃饭睡觉喝水一样，把养生变成日常生活中的一部分，这是一位多年从事养生康复工作的老中医告诉我们的养生法宝。

　　老中医提倡吃饭要吃杂。每天各种食物至少要吃30种以上；喝开水至少八杯；多吃富含纤维的食物，保证每天排便；老年人不要憋尿；早睡早起，顺其自然，什么时候困了就睡，不要勉强；晚上睡前用50克大黄煮水泡脚，能活血祛瘀、消炎杀菌；洗脸先用热毛巾轻轻热敷一下，再用冷水洁面，既利于皮肤保养，又能让人一下子精神起来。一盆冷水可以起到一个游泳池的好处。洗脸时先深吸一口气，将脸浸在冷水里，慢慢呼出气体，时间越长越好，长期锻炼可增大人的肺活量，增强肺部功能，精神自然就越来越好。

　　对于大多数的上班族来说，划出整块的时间专门去体育锻炼有些不太现实。对此专家提议，平时工作忙的人可以将锻炼化整为零、随时随地进行。有时就是几个小动作：起床前用手指揉揉眼睛，捏捏鼻梁，按摩眼眶，再做几个深呼吸，双手摩擦脸部，从下往上，多做几次，直到脸颊发热。然后继续躺在床上做一个绝妙运动，即浑身绷紧使劲，使全身的肌肉紧张起来，一阵后再全身放松。如此反复3次，可使肺活跃起来，给人一种极其安详舒适的感觉。在床上还可以屈伸手指，转动脚腕，做许多腰腹部运动和抬腿运动。床上的运动用时不多，却换来了一天的舒畅。他还认为每天行走1小时是个好办法，平时能走就别站，能站时就别坐，他说走和站都是很好的锻炼。为了身体健康，要尽量利用走和站的机会，上下楼梯的机会更是不能放过。

　　生命在于运动，从上文来看，老专家的养生秘诀就是一个“动”字，工作学习生活的间隙都运动起来，就能达到很不错的养生效果。