儿童体格锻炼的方法

　　首先要以简而易行的锻炼

　　第一就是要衣着要和天气一样方便增减衣服。

　　第二就是一直保持户外活动知道新生儿满月后可抱到户外接触新鲜空气。夏季出生后2—4周即可开始抱到户外，每日1—2次。6个月以内每次由15分钟逐渐增加到2小时，6—12个月可延长到3小时，分2次进行。户外活动不仅有更多的机会接触大自然，并且机体不断受到自然因素的刺激，从而达到促进生长发育，预防侗楼病的目的。还可以增强宝宝的抵抗力。

　　第三就是经常开窗睡眠和户外睡眠冬季开宙睡眠要注意保暖，避免对流风，以开气窗为宜。夏季移至户外睡眠，可在树荫下，但要时刻有人照管。随时注意孩子睡觉情况和气温变化。只有这样孩子再不会经常生病。

　　第四就是要用温水去锻炼婴儿脐带脱落后就可进行温水锻炼。水温一定要恒定在37—37.5℃。冬、春季每日一次;夏、秋季每日2次，在水中约7—12分钟，让孩子在水中任意活动，浴毕可用33—35℃水冲淋小儿，用于毛巾擦干、包好、穿好衣服。记住千万不要种途径段。如果种途径段的话就会对宝宝不利。

　　第五就是在做体操与体育活动根据不同年龄采取不同体操及体育活动以进行锻炼。婴儿可做被动操、主被动操、竹竿操;幼儿可做模仿操、徒手操、广播操、各种律动和健美操等。

　　其次就是要利用自然因素去锻炼

　　第一我们就要学会利用空气锻炼主要利用气温和人体皮肤表面温度之间的差异对机体形成刺激。在气温越低的情况下，起到的作用就是越好，刺激性就是越强。寒冷空气可促进机体的新陈代谢。气 温大致可分三个级别：分别就是温暖(20—27℃)和凉爽(14‘一19℃)还有寒冷(14℃以下)。空气浴 要从夏季开始过渡到冬季。先从室内开始，过渡到室外。方法是只穿短裤不穿上衣，尽量让幼儿皮肤接触空气。开始锻炼时气温要在20—24℃以内，以后每隔3—4天下降l℃，托儿所婴儿可降至16一14℃，幼儿园可降至10℃，体弱儿不可低于15℃。锻炼每日一次，开始时2—3分钟，以后可逐渐延长到30分钟。可结合游戏活动或体育活动，遇有寒战感觉时就应停止进行。如果遇到大风、天气冷或者是天气很热，在这样的情况下请不要进行锻炼。

　　第二就是要学会利用水的因素去锻炼

　　1.水对机体作用是利用身体表面和水的温差来锻炼身体。此方法比其它自然因素更宜控制强度，便于照顾个体特点，一年四季均可进行。水的导热性强，几乎是温度空.气的28—30倍，因此水能从体表带去大量的体热。对健康儿童来说低于20℃水温可引起冷的感觉，20—32℃为凉，32—40℃为温;40℃以上为热。因此可以从温水逐渐过渡到冷水。 ’

　　冷水对全身温度所起的作用可分为二期：第一期：在寒冷刺激后立即引起血管收缩;第二期：在短期的血管收缩之后，如没有新的外界刺激时，则血管逐渐扩张。因此利用水锻炼可以增强体温的调节能力。

　　2.选择合适的锻炼方式

　　(1)温水浴：出生后即可作半身温水浴。脐带脱落后，可行全身温水浴。浸浴时，要求室温控制在20—21℃，水温在35℃，浸浴时间不超过5分钟。

　　(2)冷水洗手、洗脸：适应于2岁以上的小儿。要常年不懈，此是一种简单易行的方法。

　　(3)擦澡：此法较柔和，适应于体弱儿。6个月起即可进行湿擦。6—12个月小儿最初水温为33—35℃，以后水混逐渐下降到25℃，而学龄前儿童可了降到16一18℃。擦澡宜在清晨进行。方法是先用拧干的湿毛巾按上肢、下肢、胸腹*背部依次擦一遍，约6分钟。然后用于毛巾将皮肤擦红(轻度)，·后让小儿静卧10—15分钟，以免疲劳。

　　(4)冲水冲淋：利用水的温度和水的机械力量，是一种刺激较烦的锻炼方法。尽任2—3岁后进行，淋浴喷头不宜高于小儿头顶40cm。

　　首先用湿毛巾擦遍全身，然后依上肢、胸背 下肢的顺序冲淋，不冲头部，冲洗动作要快，时间约20~40秒;冲淋完毕马上用干毛巾擦干，使全身皮肤轻度发红。水温开始为35℃，以后逐渐降到26—28℃，室温一般掌握在22—2;c之间。

　　(5)游泳：游泳除了温度及大量的水压作用外，还有日光和风的作用，同时还伴有较强的体育活动，因而是一种良好的锻炼方法，由于运动量较大，放必须在已适应冲淋、日光和风的作用之后才开始游泳。游泳的水温不低于20c，气温在26c左右，开始时每次l一2分钟，以后逐渐延长。

　　第三就是要学会利用日光锻炼

　　1.日光对人体的作州日光中含有紫外线和红外线，日光中的红外线照到皮肤，可使皮肤感到温暖，周围血管扩张，血液循环加快，对心肺功能起到有益的作用。紫外线照到皮肤，可把皮肤内的7-脱氢胆固醇变成维生素d3，有预防佝偻病的作用。适量的紫外线还可使全身功能活跃且循环加速，并能刺激骨髓制造红细胞，防止贫血，此外尚有杀菌消毒作用。

　　2.锻炼方法利用口光暇炼可在日常小活户进行。如人州竹少卜k课，做游‘外。发天可杏树阴下进行。组织门光浴锻炼要少资八，使婴幼儿身体n。j\人部分忍露在阳：队——般在上午0时左右，气温在24—26c。对3—6个月小、可在日光的阴凉处进行，以获得辐射日光，开始为2分钟，渐进至10分钟;6—1.2个月小儿可由5分钟渐进至20分钟。

　　1岁以上的小儿可直接在阳光下进行。开始可照1分钟，后每隔2天增加1分钟。年长儿可渐增到30分钟。胸背两面交替进行。

　　锻炼时间如在夏季，南方以上午8~10时为宜;北方以9~11时为宜，春秋季节均可在上午10—12时进行。

　　日光浴后应给小儿或进行淋浴，然后穿好衣服在荫凉处休息，如感口渴可供凉开水。若出现汗多、脉搏增伙、虚弱、暴躁、不眠等应停止锻炼。第三节锻炼注意事项