睡前运动保健方法

　　睡前运动保健方法让你睡个好觉

　    随着压力的增大，有很多人晚上都睡不好觉，这是为什么呢？您在每天晚上睡觉前和每天早上睡醒后都会做些什么呢?不少人的回答都会是：洗脸刷牙，吃夜宵或早餐，而很少有人会在睡眠前后让身体做做运动。如果您每天晚上长时间无法入睡，或是早上醒后迟迟打不起精神，小编建议您学学下面的睡眠操吧，也许对您会有些帮助。

　　一、仰卧抬腿运动

　　动作要领：1.首先将身体自然的仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部的两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿的运动，双腿可以尽量的向头部一方上抬直至臀部提起来为止。

　　2.然后保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢的放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3-5次即可。

　　注意事项：此运动因人而异，不必追求动作的准确性，尽力即可。头一次做的时候一定要注意啊！千万要避免身体的拉伤。

　　二、仰卧侧屈运动

　　动作要领：首先将身体自然的仰卧在床上或地板上，一手向斜上方上举并随全身向一方慢慢侧屈，另一只手向前扶于床面或地板上，下肢用力的伸直并拢，左右侧屈各做6-8次左右即可。

　　注意事项：双眼的目视方向与手上举的方向一定要保持一致才行，醒后在做。

　　三、扩胸运动

　　动作要领：首先两臂向前平举，慢慢握拳，双腿稍微的下蹲，两臂做后振并收回运动，后振幅度应由小及大才行，同时一定要配合均匀地深呼吸才行，运动时间为1-2分钟。

　　注意事项：此运动比较好能在阳台等宽敞通风的地方进行，这样就可以很好地呼吸到新鲜的空气了，在早餐之前做是比较好的。

　　综合以上方法，你看懂了吗？赶紧试试吧！