出汗之后如何补水补盐

      小马24岁了，刚参加工作，他自小就爱好足球运动，上大学期间，下课后踢足球成了他的必修课，而且是风雨无阻，球技也不错。在毕业参加工作之后，也设法在闲暇时节踢球，经常参加单位组织的球赛。近半年来，小马感觉每场足球赛下来，要出大量的汗，过去这种现象并不特别明显。可能也是随着年龄的增长，体格不如从前。小马想知道，在每场球赛下来后，身体会出大量的汗，身体的水分及盐分会随着汗液大量的流失。那么，在这种情况下，该如何正确的补水、补盐？

      我们人体在安静的状态下，如果外界的环境温度超过28摄氏度时，人体便会大量的出汗。如果此时我们穿的衣服较厚，而空气的湿度又很大，往往会在气温到24摄氏度以上便会大量的出汗。我们正常的成年人，如果置身于33摄氏度的室内，在安静的状态下，人体一天的出汗量会超过2000毫升，如果在此种环境之下，再大量的活动，特别是进行剧烈的运动，如踢足球、打篮球等，往往会出更多的汗。我们都知道，我们汗液的主要成分是水分，我们汗液内大约99%成分为水分，其次是盐分及其他矿物质。因此，在我们人体大量排汗时，往往会造成身体水分及盐分的大量流失。

      在正常情况之下，我们应该是流失多少汗液就补充多少水分，但是，由于我们一般都无法精确的计量身体流失了多少水分，现实中只能依靠是否有口渴感觉而估摸自身的身体是否缺少。我们在正常的情况下，要注意多次少量的饮水，不能一次喝的过饱，如果一次性的大量进水，往往会造成身体汗液更多的排泄，达不到补水补盐的目的。

      通常情况下，我们人体需要通过每天的进食食物来摄取食盐，正常情况，我们每天需要进食6—10克食盐，而大量出汗时，人体需要补充的盐分要超过20克。因此，在夏季里，如果排汗不多，日常的饮食基本能够保证身体盐分的需要，而当进行剧烈运动，身体大量排汗时，要注意适当的多吃一些较咸的食物，如咸鸭蛋、咸鱼等适当的补充身体流失的盐分，如果是参加篮球赛、足球赛等高强度运动的话，可以适当的喝些盐水、盐茶等。但需要注意的是，不能大量的摄取盐分，否则会加重心脏、肾脏的负担，因此，补盐要适可而止。