久坐少动人群应适当参加体育锻炼
http://care.qm120.com2010-11-29 10:25:12 来源:全民健康网
上班族每天要坐在电脑前工作8个小时,回家后又会坐在电脑旁边玩游戏到深夜,根本没有时间去锻炼身体。有数据显示每天坐姿长达12个小时,很容易患腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出症好发于青壮,由于时下上班族长时间缺乏活动锻炼,肌肉无力,血液循环不畅,造成腰椎间小关节囊松弛,加速了椎体的退行性改变。劳损或过劳,受寒受湿等而引发病症。 由于腰椎的负重比其他椎体都大,是支撑整个身体的桥梁,所以人体必须好保护好腰椎。
久坐少动人群必须积极的去参加体育锻炼,去增加背部的背伸肌的力量,如羽毛球,游泳,排球等是最佳的选择。此外,我们还得注意坐姿,也可以起到防患于未然的作用。时常看见一下一些年轻人总是喜欢翘着二郎腿,这似乎已成为一种习惯。今天我们就来看看二郎腿的弊端,被垫压的膝盖受到压迫,容易影响下肢血液循环。
建议坐在有靠背的椅子上时,尽量把背部贴紧椅背上,这样可以减少腰骶部肌肉的疲劳感和酸痛感。电脑一组,更要确保整个脚掌着地。上班族正确的坐姿是:上身坐直,双腿并拢。每隔三小时可以起来走走,活动活动一下筋骨。
运动“过激”也会“腰突”
运动讲究的是循序渐进、持之以恒,刚开始运动的时候应该根据自身的体质来选择运动的幅度,不要“一口吃个胖子”,否则会引起腰椎间盘突出症。
建议不能多做瑜伽。瑜伽是属于致柔的运动,日过每天联系的话会超出正常关节活动范围的反关节动作,引起腰突。对于那些本身脊柱不健太康、柔韧性不太好的人,比较好不,否则会适得其反。
温馨提示:运动也要根据自身年龄而决定,现在学校的第八套广播体操,运动量不大,适合全民健身。
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