保健频道
  • 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> 保健频道 >> 生活保健 >> 运动保健 >> 正文

健步走的常见注意事项

http://care.qm120.com2010-11-05 11:25:56 来源:全民健康网

关键字:运动保健 健走

 

  三、走法因人而异  

  1.年轻者百米九十步,每日千步  

  强度:对志来说,一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大,但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间,固定运动量。  

  适宜人群:年龄层次较低的健身爱好者  

  2.年长者前后快慢结合交替走  

  速度:因人而异,比自身正常的步速快一点即可。  

  强度:先做三到五分钟的慢走,以使气血充盈,加强身体的协调性和反应性,避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。  

  适宜人群:下肢力量和关节不太好的健身爱好者

  常见4种错误走法  

  1.健走时脚拖地,不能迈开步子

  健走每一步都应该清晰明了。脚步拖沓,会让人觉得不够精神;迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼。  

  2.健走中没有配合双臂摆动  

  双臂的摆动既能带动上半身的活动,又能帮助保持身体平衡。双臂摆动还要有一定的节奏,这种节奏要和脚步节奏相符。 

  3.喜欢在有坡度的地方健走  

  “爬坡”对膝关节的损害比较大。健走比较好还是在平地进行,而且应该是在硬质路面上进行。草地和土地都不适宜,因为比较容易出现运动损伤。  

  4.姿势过于僵硬

  健走时太过于注重姿势,反而不会走了,如果没有不良步行习惯,用自己平时最熟悉的姿势进行锻炼,就可以取得不错的效果。

[[编辑推荐:睡前十分钟瑜伽修身健体]]

首页12尾页
本文来源:全民健康网 编辑:wuya
看了本文的网友还看了
网友关心话题
{/cms:showcontent}