登楼健身要注意些什么？

　　每天都忙忙碌碌的上班族，要学会充分利用点滴的时间来锻炼自己的身体。放弃乘坐电梯的舒适，改用爬楼梯的方式上下楼，就是其中非常有效的方法。

　　如今登楼梯健身已经为很多人肯定。但是在下楼梯的时候，一条腿要承担平时两倍的重量，经常反复重复这一动作，对膝关节是有损伤的，于是就有了“上楼健身，下楼伤身”的说法。那么，登楼锻炼身体需要注意些什么呢？

　　专家指出，登楼健身确实会给膝关节带来较大的压力和一定程度的磨损，但不会很严重，不必因噎废食。登楼梯运动的强度首先要根据自己的身体情况确定。中老年人多有骨质疏松症，体重超重的人其膝关节的压力会更大。因此这些人在进行锻炼时，一定要掌握好速度和持续运动的时间。应当从慢速开始，循序渐进，经过一段时间后，再一点点加快速度或延长锻炼时间，但变化不宜过于突然，动作也不要过于激烈，这样会给心肺带来沉重的负担。如果在爬楼梯的过程中感觉到有任何不适，应立即停止锻炼。

　　另外需要注意的是，如果膝盖本来就有旧伤，那就不宜进行登楼的锻炼。下楼时也要掌握方法才能减少最膝盖的损伤。下楼时，为了减轻膝关节所承受的压力，应先由前脚掌着地，再过渡到整个脚掌着地，这样可以有效的缓冲膝盖受到的压力。登楼后可适当按摩膝关节，缓解压力；平时应常做下蹲起立、静力半蹲等运动，可以活动膝关节，防止膝关节的僵硬。

　　登楼梯虽说是一项不错的健身锻炼，但尤其是老年朋友和身体偏旁的人还是要多加小心，毕竟还是有一些风险存在的。平时更要保护好自己的膝关节，多做下蹲练习。