关于登山运动的注意事项

　　参加登山运动，可以强身健体，对于身体的柔韧性和协调能力也是很好的锻炼。而且随着身体的不断运动，消耗身体的热量，增强肺活量，促进机体新陈代谢，这些对于心肺功能的保健都是非常有帮助的。

　　登山对于人身体的要求是比较高的，是一种有氧运动，但持续时间较长，身体消耗较大。所以进行登山运动，最重要的就是及时补充身体的各种营养。

　　登山时，要注意遵循这样的营养原则：

　　第一、要供給足够的热量。

　　登山会消耗身体大量的能量，因此登山之前一定要保证足够的能量供应。运动开始前，计算时间，准备营养丰富且足够的食物。要以碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养物质为主，注意保持营养均衡，矿物质、维生素也不可缺少。

　　蛋糕、八宝粥、一些干果都很好，巧克力能量高，而且便于携带，是登山运动的比较好补充体力的食品。蛋白质可以选择蛋类、豆制品以及一些午餐肉什么的，含蛋白质一定要高。

　　第二、登山补水很重要。

　　登山时消耗大量体力，又很容易出汗，再加上气候的干燥，阳光比较毒辣，因此，水一定要充足。不要等到口渴的时候才想到要补水。人体水分大量流失，会引起动作滞缓，所以及时补水相当于补充登山者的体力。

　　登山时，因为热量消耗，身体会升温，及时补水可以帮助身体降低温度，还能帮助体内废物的排出，维持正常的身体内环境。 身体出汗时，电解质和维生素也会有一定的损失，因此补水时还要注意补维生素和电解质。

　　第三、及时补充矿物质。

　　人体出汗时，随汗液排出的还有大量的钠、钾等矿物质，可以喝一些市售的运动饮料，还可以通过食品获得补充，以便尽早恢复体力，防止过度疲劳。

　　第四、多种维生素的补充很必要。

　　登山耗氧量极大，运动过后会使体内产生大量的氧自由基。因此还要注意补充一些抗氧化的维生素，如维生素E、番茄红素等，及时补充可以防止登山过后免疫力低下，容易生病的情况出现，使体力尽快恢复。