晨练减肥做瑜伽 瘦身美体一举两得

　　动作2：伸展动作

　　双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶，双手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵莲花，随着微风轻轻摆动。

　　吸气，身体向左侧弯，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展、伸拉。

　　呼气，身体恢复坐姿。

　　下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。

　　功能：此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。

　　动作3：屈身动作

　　直立，双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深的吸气，呼气时，身体以腰部为轴向下压，与双腿形成90度角，停留几秒钟，然后慢慢地吸气，抬起身体回到原位。

　　功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，美化小腹与双臂及手臂线条。

　　注意事项：弯腰时，尽量保持背部的平直，背、颈、头成一条直线，不要弯腿，尽量让背与双腿形成直角。

　　动作4：扭转动作

　　双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟，吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。

　　功能：此动作可以让脊椎得到按摩，美化腰部与颈部的线条。

　　注意事项：配合好呼吸，放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。