蹲马步练习可改善性生活质量

      简要内容：蹲马步运动具有很好的保健作用，对男性女性的质量都可以有效提高。

　　在过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。

　　蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会的充血量，加快血流速度，从而增加的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和时阴道黏液的分泌。

　　男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于时支撑，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

　　此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌的力量；提肛动作(反复收缩会阴、周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男性射精的时间和女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这样，双方都更容易达到。

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