静坐无形杀手 走路换回健康

　　简要内容：据权威部门统计，我国人群糖尿病、冠心病、脑中风猝死等心血管疾病(俗称富贵病)总死亡率已超出美国、英国和日本，占总死亡数的33.29%，成为威胁生命和健康的“头号杀手”，而导致富贵病上升的直接原因是随着生活水平的提高，人们的饮食越来越精细，体力活动却越来越少。其实走路就可以有效缓解。

　　“静坐”成为无形杀手

　　最新调查表明，越来越多的上班族染上了体力活动严重不足的“静坐生活方式”，这种生活方式是危害上班族健康的无形杀手，它使心血管疾病、糖尿病、肥胖的发生危险增加一倍，并很大程度上增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑的发生危险。

　　在一个对3256名城市居民的抽样调查中显示，每年身体锻炼次数少于10次的居民高达53%，其中年龄在35岁到45岁的在职青壮年中，达到合理锻炼量的只有9%。

　　这项调查的专家指出，对在职青壮年白领来说，每周不少于3次、每次不少于30分钟的锻炼是身体健康所必需的。在职青壮年之所以不能经常参加体育锻炼，有工作繁忙的因素，但主要还是自身懒惰。

　　走路成本小益处多

　　为了健康，让我们运动起来吧！对于多数中下收入的人群来说，最经济、简便的办法莫过于走路。

　　事实上，现在已有为数不少的走路上下班实践者，他们抛弃了汽车等一切带轮子的代步工具，不惜花费数十分钟甚至更长时间，坚持走路上下班，并通过这种方式重新找回了健康和优美的体形。坚持全程走路上下班的虽然还只是一小部分，但大部分人都认同走路对健康和保持体形的益处，在路程不远和时间较宽松时，许多人都会选择步行。

　　那么，每天活动多长时间为宜呢？专家认为上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路走15分钟的，可以逐渐加快到10分钟。只要坚持不懈，合理锻炼，就能拥有健康和优美的体态。

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