保健频道
  • 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> 保健频道 >> 生活保健 >> 运动保健 >> 正文

强健腰肾四式体操

http://care.qm120.com2009-09-29 10:46:53 来源:全民健康网

    简要内容:强健腰肾不仅可以通过饮食改善,还可以做健身操。

 

  方法一:前屈后伸。两脚开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5至10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

  方法二:转胯回旋。两脚开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大。如此反复各做10至20次。

  方法三:交替叩腰腹。两脚开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定。如此连续做30次左右。

  方法四:双手攀足。直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大限度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来。可连续做10至15次。

  注意身体前屈时,两腿不可弯曲;老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

        [[编辑推荐:轻中度有氧运动才有益于健康与长寿]]

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
看了本文的网友还看了
网友关心话题
{/cms:showcontent}