如何保证持久运动计划？

    简要内容：英国的研究人员发现，只要你确保每周有一个时间段是分配给锻炼的，那么连续5周坚持计划就能够形成好的习惯。

　　当我们谈到健身锻炼的时候，有一个因素的重要程度以压倒性的优势超过任何其他别的影响因素，那就是——持久。可是，尽管你很清楚享受锻炼所能带来的全部益处，然而却鲜有人能够持之以恒。MH推荐下面3个简单的步骤，你会惊喜地发现，在你必需完成的事情清单中，“坚持身体锻炼”居然永远保留在第一项。

　　做出本周运动计划：在每周开始的第1天就将本周内在哪一天、什么时间要做的锻炼运动做出具体的计划。这可以迫使你在一个时间内同时考虑安排所有的会议、外勤活动及约会。你要确保总有一个时间段是分配给锻炼的。英国的研究人员发现，连续5周坚持计划就能够形成好的习惯。

　　形成锻炼生活方式：要求每个锻炼时间段最少持续10分钟。坚持这个原则，甚至是经过一整天忙碌的工作，也不能使你放弃在运动上投入那么不多的几分钟时间。这个原则并不是让你做短时间的锻炼，而是要你形成一种生活方式。使它成为生活的一部分，就像刮胡子、做饭一样。

　　打分评定锻炼成果：记录下你每天锻炼后的感受和机体状况。例如，可以采用10分制来给你的心情、体能状况和工作效率打分。而且也要留意你的总体健康指标，比如血压、胆固醇含量、甘油三酸酯水平等。这些直接的和间接的反馈信息都能够作为在你的锻炼目标涉及改善身体健康状况时的推动力。

        [[编辑推荐：爬楼锻炼不如垫脚运动]]