被忽视了肩部锻炼

    简要内容：现在办公室族越来越多感觉到肩部疼痛，其实对办公室一族肩部很多都有疾患，那我们该如何做好肩部护理和运动锻炼呢？

　　  每次去Spa按摩，按摩师都要针对我的肩部说点什么。比如，肩膀的肌肉不够放松，是长期紧张造成的，或者肩部已经有了颗粒状的物体，这更是肩部问题的特征。按摩师每次说完了这些，总是会总结一句：现在坐办公室的人，肩膀都有问题。

　　  这也是在按摩栏目里，我们非常注重舒缓肩部酸痛的按摩的原因。这一次，又为大家带来了新的，同时也是简单实用的手法，它也是经典的泰式理疗手法，但因为需要用精油，也混合进欧式按摩的特色，所以这一次，就让你的双肩享受一下东西合璧的手法吧。

　　  解放你的双肩

　　  虽然我们现在不需要像小时候那样，双肩上压着一个书包，但我们日常的生活，却让双肩陷入了更重的负担，让它变得紧张。

　　  坐立时不要耸肩

　　  调整好你的椅子和桌面的高度，在你敲键盘的时候，注意你的双肩是自然下垂的，还是有些紧张地耸着？同时，不要弓腰而坐，当你伏案的时候，这样坐会加重肩部的负担。

　　  一定要按时放松

　　  如果肩部只保持一个姿势，超过15分钟，就会产生僵硬、紧张的后果。长期如此，你的肩部很容易感到疲劳，有时甚至什么都没做，也能感到隐隐的不适。所以，无论你有多忙，有多懒，有多少理由，你都在伏案工作时，每15分钟运动一下双肩。可以通过耸肩运动来放松。耸肩活动有三种：

　　  1.反复进行一肩高耸，一肩下降；

　　  2.是两肩同时向上耸动；

　　  3.是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　　  睡前3分钟放松

　　  晚上睡觉之前，也可以再次做耸肩运动，或者“抡膀子”，也就是以肩肘为圆心，甩开双臂画圆圈。一般肩轴不好的人，都“抡”不快，所以你也不要勉强自己，如果坚持下去，速度会日渐提高的。

　　  按摩时不要过于用力

　　  无论你是去Spa按摩，还是学习左边的按摩手法，都要注意力度的掌握。对于有劳损的部位来说，大力度反而是一种伤害，会让肌肉更紧张而不是放松。所以，如果你的肩部有紧张和劳损的情况，在按摩时，请提醒为你按摩的人，不要力度过重。

        [[编辑推荐：如何预防颈椎病？]]