激发你科学的运动习惯

        4、该怎样做运动？

　　  要取得最佳的健康成效，便要尝试进行各类运动，例如耐力运动、伸展运动及重力运动。

　　  请参考以下例子，看看自己对哪种运动有兴趣：

　　  选择自己喜爱的运动，是养成定时运动的比较好方法。

　　  1）耐力运动——帮助保持心肺耐力及循环系统健康，令你活力充沛。例如：步行、踏单车、持续游泳、打网球、溜冰和跳舞。

　　  2）伸展运动——帮助你活动更自如，令肌肉获得松弛，保持关节活动畅顺。例如：太极、瑜珈、保龄球、拖地和吸尘。

　　  3）重力运动——锻练肌肉使骨骼强壮，改善姿势及可预防骨质疏松等疾病。例如：手提杂货、爬楼梯、掌上压、仰卧起坐和举重锻练。

　　  为避免运动时受伤，做运动前要有充足准备。你可参考以下建议：

　　  认识你所选择运动的正确步骤，以及它的潜在危机;

　　  1）做运动前应先做热身运动，例如肌肉伸展，使关节更加灵活;

　　  2）细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;

　　  3）遵从教练的指导;

　　  4）佩戴适当的保护装备，例如护膝、头盔;

　　  5）随时补充足够水份;

　　  6）当感到疲倦时应稍作休息，如果身体感到任何不适，更应立刻停止运动，需要时应寻求专业护理;

　　  7）剧烈运动后应做一些舒缓运动。

　　  你可知道？

　　  科学家认为每天做30分钟适量运动可保持或促进身体健康。

　　  5、怎样激发自己做运动？

　　  持之以恒地定时运动，绝对是一项重大挑战。

　　  以下方法能助你轻松地培养运动的习惯：

　　  1）与朋友或家人一起运动。

　　  2）选择自己有兴趣和喜爱的运动。

　　  3）选择能配合自己日常生活的运动。

　　  4）定期为自己订立小目标，达到目标时可奖励自己。

　　  5）为运动添加乐趣，尝试不同的运动，如跑步、踏单车或球类。

　　  6）运动要有弹性，当你感到太疲累时，可以休息一天。

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