白领一族必学 一起练瑜伽保养脊椎

　　每一位Office Lady都希望自己是办公室里备受瞩目的焦点，可长期与电脑面对面的结果是：脖子不适、肩背发紧、腰部酸痛、头昏脑胀……再新颖的衣着、再精致的妆容也不能弥补脊椎的小小故障给你带来的伤害。于是，当那些像捣蛋鬼一样的症状不断扰你时，你只能强颜欢笑。想知道解决的办法么？按照以下方法，坚持不懈地锻炼吧！

　　半莲花脊柱扭转式做法：

　　1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

　　2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

　　3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

　　注：背不要弯曲。

　　功效：伸展。强化颈部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。

　　转躯触趾式做法：

　　1、坐立，将两腿尽量向外打开，将右手放在左脚趾上。

　　2、吸气，将左臂向后伸，眼睛看左手手指尖的方向，尽量让左肩向后伸展；保持5～10秒。

　　3、呼气，缓缓回到初始动作，换方向进行。

　　注意：重复做5～10次，放松休息。

　　功效：增强脊椎的柔韧性，伸展肩关节，祛除腰围线上的脂肪，按摩腹腔器官，治疗便秘。

　　鱼式做法：

　　1、平躺，双腿伸直并拢。

　　2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

　　3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

　　功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌；祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做；调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常；纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。

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