外出旅游保健的工作

　　旅途中自驾游时间过久，极易发生旅行疲劳综合症，对此，旅途中应尽量安排好食宿，务必保证充足的休息和营养。下车旅游要量力而行，不要走得太快，一般以每小时4～5公里为宜。

　　鞋子要轻便、舒适，忌穿新鞋。可做身体反曲运动以消除疲劳，具体方法为：伏卧在地，放松全身，深吸一口气，缓缓曲起双腿，上身向上仰，双手伸向后方拉住足踝，同时慢慢吐气。注意双腿膝部要合并，不可分开。上身尽量向后翘，坚持3秒钟，放开双手，全身松开，双腿伸直，重新再做上述动作。可连续做5～10次。

　　同时，要重视饮食卫生，不吃不洁、腐败变质的食物，特别是不要贪图便宜而购买和食用流动小商贩兜售的食品，不在无餐具消毒设备的餐馆就餐，不喝生水，不暴饮暴食，饭前便后都要洗手，以防发生消化道传染病。

　　有效防止大家自驾游易产生的颈背痛问题的方法

　　一、耸肩，并向后旋转，同时头略向前伸;重复二至三次。

　　二、收缩和放松腹部肌肉二至三次，开车和停车时都可进行。

　　三、将下巴抵至胸部，然后放松，回到正常位置;重复几次，便会觉得颈背的肌肉放松。