学会健康坐姿 避免背痛困扰

　　现在腰痛并不仅仅发生在中年人或者老年人身上，而更多的也会发生在电脑一族身上，由于坐姿的不对，也有可能会导致腰痛。

　　腰背部为什么容易患病

　　人类直立时，从侧面来看，脊柱并不是垂直的一条直线来支撑身体，而是骨盆以上稍呈s形弯曲，骨盆相对于地面也稍稍倾斜，在这种状态下身体受向前移动力的作用，使腰部负担过重。另一方面，颈部要支撑四五千克重的头部，还要保持高度的灵活性，完成转头、抬头、低头等动作，致使颈部负担加重。支撑头颈部的是肩背部，对肩而言，悬挂着占体重1/8的两条胳膊，两条胳膊在拿重物时，所有负担就全落在肩背上了。以脊背为中心，颈部与腰部经常承受过重负担，加之腰背部结构精密、巧妙、复杂，因而很容易受损而患病。

　　腰痛可能源于姿势错误

　　姿势是决定腰背部是否健康的最重要因素。错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因，通常会导致脊柱的骨和关节过早发生不可逆的退行性病变，引起肌肉不均衡和紧张，还会使韧带松弛或绷得过紧，所有这些都会引起腰背部疼痛。因此在日常生活中，不良的姿势，例如：不正确的坐、立、行及睡眠姿势，长时间伏案阅读、书写和看电视、上网，在办公室长时间坐着的工作方式，不正确的搬运物品，长时间驾车，家居生活中工作台面的高度过低，琐碎的家务事以及运动损伤等等都会引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的临床症状。

　　中田先生说，日本是一个腰背疼痛发病率较高的国家，主要原因有三：一是工作生活压力大，日本公司的工作强度之大世界闻名，每天加班4，5个小时在日本是很正常的事。如果长时间保持一种姿势，时间久了就会有腰部僵硬、肩膀酸痛的症状。常年积累的各种损伤及疲劳导致多数人都患有严重的颈椎病、腰间盘突出、肩周炎等疾病。不加治疗很可能导致头痛、失眠甚至中风、猝倒。二是传统的生活习惯由于日本的一些传统生活习惯如睡榻榻米，吃饭时正坐（跪坐）等，导致了人体姿势变形，增加了疼痛及腰背疾病的发病率。

　　中国情况也不容乐观，据统计，中国国内有超过七成的白领都出现过腰颈肩部疼痛。除了工作原因外，中国青少年课业负担很重，每天长达十数小时伏案桌前刻苦学习的孩子也并不在少数。这种久坐的生活很容易导致脊椎弯曲及弯腰驼背等现象。驼背不仅影响形体美，还会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经。造成神经障碍，导致青少年记忆力下降，反应迟钝，智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。

　　日常注意腰背部保健

　　中田先生说，许多腰背部疼痛很难在短时间内根治，而且即使暂时治愈，复发率也相当高。所以腰背部疼痛要比其他疾病更折磨人，而发病原因却常常搞不清楚，致使许多人不断遭受持续或间歇性发作的腰背部疼痛的困扰，从而影响了工作和生活，严重者甚至丧失劳动能力。

　　为了避免和减缓腰背疼痛，中田先生给了我们以下十点建议。

　　1.一天中随时检查身体的姿势是否正确，尤其是在工作时，这样就会养成姿势正确的习惯。坐时身直背微屈，正确性的坐姿应该是身要正直，背微前屈，腰背靠在靠背上，大腿上2/3应坐在椅内，椅高调整至合适高度，双腿稍分开与肩同宽，髋关节及膝关节成直角状态，双足平踏地板上；双上肢自然垂放身体两侧或台上。。

　　2.避免长时间采取任何会引起腰背部肌肉紧张的姿势，如整天趴在工作台前工作，或在脸盆里洗头。一个持续的错误姿势让肌肉紧张、韧带伸展，引起疼痛，还可能使肌纤维痉挛，一些肌纤维形成很硬、很痛的结节。

　　3.避免站着不动，无论时间长短。如果做不到，做些伸展动作或将一条腿靠在凳子或栏杆上，减少对腰部的牵拉。

　　4.在进行任何锻炼或干重的家务活(如园艺)前先做热身动作。

　　5.进行使背部和腹部肌肉强壮并具柔韧性的练习，因为如果肌肉不能支撑脊柱，脊柱会变得不稳定，并且容易受伤。

　　6.确保体重与身高、体格、年龄相符，保持适当的体重。

　　7.休息和睡眠，因为椎间盘在休息和睡眠时能重新吸收它们在日常活动中丢失的水分。睡觉的时候，除了床的硬度、枕的高度和松软度要合适外，也应该经常转换睡姿，不要固定一个姿势睡到底。

　　8.避免同时做两种动作，尤其是需要不同的肌群参与时，例如不要在搬重物时转身，这经常发生在抱着小孩离开车座时。

　　9.每天抽点儿时间放松一下，这样可以缓解肌肉紧张，尤其是颈部周围的肌肉。

　　10.如果不得不提重物，要使重量平均分配在两只手上，重量不均会使脊柱两侧受力不均。

　　借助矫正带等改善姿势

　　现在很多人都认识到了姿势的重要性，但是不良的习惯一旦形成，人们却很难通过自身的能力来调节和改正。特别是已经用不良姿势工作生活数十年的中老年人。这种情况下我们就需要借助矫正带等器具来矫正我们的姿势。

　　正确的姿势能够让骨骼健康生长，也可以避免衰老的出现，尤其是久坐一族，就更加要小心这些不当的姿势带来的健康隐患。