如何坐可预防腰椎病

　　蚕茧式

　　害处：颈椎病、近视眼

　　很多人坐在沙发上，蜷缩着身子，专心看电子产品。长期这样，颈部过度弯曲，直接导致颈椎病发生。其次，这种姿势用眼，无法保证正常的视力距离，会导致视力疲劳，诱发近视眼。

　　托头式

　　害处：颈椎病、头偏向一方

　　长坐费力，就用一只手托着下巴，殊不知让颈子受伤。颈子因为过度偏向某一方，骨骼伸曲不合理，肌肉会被拉伤，进而诱发颈椎病。如果长期偏向某一方，外形上也可会现异常，头是偏的。

　　斜靠式

　　害处：腰部损伤较大、髋关节炎

　　这种姿势让腰部和髋关节部位受的重力最大，腰部肌肉易被拉伤。同时，髋关节部位长期受重力影响，轻则拉伤肌肉，重则导致髋关节炎，表现在翘二郎腿时不适或疼痛。

　　走神式

　　害处：颈椎病

　　坐在电脑桌前，托腮冥想，甚至是“钓鱼”小栖。最受伤的是颈部。这种姿势让颈部过度弯曲，一边的肌肉被过度拉伸，另一侧肌肉受到挤压，导致血液循环不畅，轻则拉伤颈部肌肉，重则诱发颈椎病。

　　躺靠式

　　害处：腰椎疾病

　　无精打采，让整个身子靠在椅背或沙发上。这种连躺带靠的姿势，将整个重心落在腰部，加重腰部的受力，导致腰椎疾病出现。

　　东歪西倒式

　　害处：腰椎和颈椎疾病

　　身子扭曲，弓背驼腰，颈部和腰部易受伤。正确的坐姿是整个身体平均分布在一条中轴线上，但这种姿势，上半身和下半身不在同一条中轴线上，同时，弓背驼腰让腰和颈没有正常伸曲，两部位的肌肉容易被拉伤，还易诱发腰椎和颈椎疾病。

　　告诉你这样坐才对

　　西南医院骨科副主任唐康来说，这样坐才对。电脑屏幕中间刚好与下巴呈水平，两者距离保持约35厘米。

　　翘脚可放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿上，造成脊椎弯曲。双脚踝应呈交叉，而不是膝盖交叉。

　　身要正微前屈，腰靠在靠背上，大腿上2/3应坐在椅内，双腿稍分开与肩同宽，髋关节及膝关节成直角状态双上肢自然垂放身体两侧或桌上。

　　调整椅子高度，大腿要与地板和桌面平行，理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90°～120°；比较好有个高背椅来支撑头部和颈部。

　　久坐后来套简单易学的健身操

　　如何缓解久坐或者坐姿不正确带来的不适？大坪医院关节四肢外科兰秀夫博士介绍了一套健身操，简便易学，白领们不妨试试。

　　1、扩胸运动。每隔30分钟做一次。首先，跪坐，直视前方，后背挺直，两手在背后交叉；两臂向后伸直，慢慢向上抬起，胸部用力向前顶，腰部向后弯曲。如果不方便跪，可端坐在椅子上，两手握拳置于大腿上，用力挺胸凹背。

　　2、伸缩下巴。正常情况下，人体颈椎处的生理前倾角度为30°~40°。采取站姿或坐姿，挺胸抬头，目视前方，尽量使后脑勺和肩膀在同一个水平面上；用右手托下巴，轻轻将头部向后推；推几次后适当放松，慢慢上下点头。

　　3、猫背运动。坐在椅子上，身体前倾，两手握住脚踝，将两腿尽量前伸，拉伸背部，可缓解背部的僵硬酸痛。

　　4、8字步。左脚在前交叉站立；弯腰，两手交叉后画8字，拉伸小腿后侧肌肉；双脚互换位置，反向交叉，画8字。两组动作各做5遍，能有效预防或缓解膝盖疼痛。

　　5、矫正关节。站直，身体放松；下巴向后收，直视正前方，重心略靠前，向前大步走5分钟。走路时屈肘，脚跟先着地，抬腿时用大脚趾蹬地，并带动小腿发力。

　　现在很多人的坐姿都属不当，从而导致颈椎和腰椎易患疾病，对身体本身就有影响，所以大家想要在办公室保持身体健康，调整坐姿是第一步。