老年人怎样预防高血压

　　 4、加强运动

　　 要想预防高血压，适量的运动非常的重要，适量的运动不仅仅能够预防高血压，同时还能够有效的帮助老年人控制体重。如果老年人长期缺乏运动又加上过度飲食的话，就很容易导致出现肥胖症、糖尿病、高血压、血脂异常等慢性病。因此老年人在平时一定要学会关注自己的体重，那么什么样的体重才算是正常呢？一个简单的公式是：体重（公斤数） = 身高（厘米数） – 105，腰围：男 < 90厘米 ，女 < 85厘米。

　　 但运动也不能盲目，适量非常重要，并且每次的运动时间还不能少于30分钟，每星期运动不少于5次，运动后每分钟心率数为170减去年龄。如能够长期坚持下来，对预防高血压是很有好处的。