老年人怎样预防高血压

        预防高血压对于老年人来说至关重要，因此知道怎样预防高血压，是老年人养生保健、延年益寿的基础。老年人的体质比较差，因此该怎样预防高血压呢？

        1、饮食宜清淡

　　 进入老年后，老年人一定要注意及时的调整饮食，以前的饮食习惯必须要更改，这样才能适应现在的身体体质。专家建议老年人，在平时的生活饮食中，应该尽量的控制脂肪摄入。对于一些过分油腻的食物应该尽量地避免食用，同时对于一些含脂肪较多的食物也要尽量多避免食用，只有这样才能保证血管的通常，从而达到预防高血压的目的。

　　 2.控制盐摄入量

　　 过量的摄取食盐会大量的吸收身体内的水分，从而到这时血容量增多，这个时候心脏在收缩的时候就会对血管造成强大的冲击力，最终导致血压的升高。因此专家指出，老年人在日常的饮食中对于食盐的摄取量每天不应该超过6克，而已经患有高血压的患者对食盐的摄取量更要减少。

        研究发现：每日食盐摄入量15g/d，高血压发病率10%；每日食盐摄入量17g/d ，高血压发病率30%。由此可见食盐对高血压的发病率有着重大的影响，因此除了要控制食盐的摄取量之外，对于一些含盐量高的食物也要减少食用，比如像酱油、腌制、熏制的食品、酱咸菜类、发酵豆制品等。

　　  3.戒烟限酒

 　　 对与怎样预防高血压的问题，戒烟限酒是最正确的做法，在袅袅升起的烟雾中，含有有害物质3000多种，致癌物质40余种，其中常见的有烟焦油、苯并芘、尼古丁等，这些有害物质都会导致血管收缩引发冠心病发作、血压升高。并且经过研究发现，吸烟者与不吸烟者相比，吸烟者中高血压发病率比不吸烟者高2.5倍。

 　　 除了要戒烟之外，戒酒同样是预防高血压必做的准备，酒精能够扩张血管，不过只扩张表面血管，于心脑血供无补，因而还会导致出现肝硬化、脂肪肝、急性酒精中毒、老年痴呆等病症。就算是红酒也需要减少摄入量，虽然研究发现红葡萄酒含白藜芦醇能“软化血管”、减少2型糖尿病，但事实上难达其治疗量，故无实际效用。