专家告诉你如何健康看世界杯：食补 自我调节 多运动

　　长时间熬夜观看比赛，不注意休息和营养，轻者会产生头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡等症状，重者导致心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等病症。这就是典型的“世界杯综合征”。如何有效应对“世界杯综合征”，专家强调食补、自我调节、运动一项都不能少。

　　四年一度，万众期待的世界杯已开赛。对于广大中国球迷来说，6小时的时差意味着球迷们必须熬夜看球赛。球迷们如何在长达1个月的赛程中，健康享受足球盛宴，本报特别邀请医学保健专家、市第二人民医院中西医结合分院副主任医师张莉为你支招。

　　晚餐食补助力熬夜

　　晚上熬夜，晚餐应该如何实现黄金搭配？如何通过食补平衡皮肤水分，避免产生眼肌疲劳、视力下降？

　　【专家支招】晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。建议晚餐食谱应选择动物肉皮、水果等，应杜绝过于辛辣的食品，防止皮肤水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。

　　维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质，能提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。建议多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

　　此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

　　熬夜前记得先洗脸

　　一般而言，皮肤在晚上10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环将会失调，使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题。年轻人的皮肤则容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。

　　【专家支招】用过化妆品或护肤品的球迷，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。

　　在球赛中场，趁广告休息的间隙，球迷们可以做一些简单的按摩缓解疲劳，比如按压眉骨、眼周、太阳穴、下眼眶、颧骨下方等脸部穴位。

　　有条件的晚睡者，可用棉签蘸凉盐水、喝过的茶叶用纱布包成扁平的小包敷压眼周皮肤。

[[编辑推荐：熬夜观战 谨防“世界杯综合症”]]