纠正对“补觉”的错误认识

　　缺乏重视就诊率低

　　原中国睡眠研究会理事长黄说，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，但国人对睡眠重要性的认识显然远远不够。

　　“在临床中，能够到门诊治疗的都是一些深受睡眠障碍困扰的病人，而更多轻度或中度睡眠障碍者根本没有认识到睡眠问题的重要性。”韩芳说。

　　“在睡眠医学最为发达的美国，情况相对还好一些。”韩芳说，“但在我国，由于国人保健意识相对较低，睡眠知识少，情况比美国要差。”他说，我国还没有建立睡眠医学学科，在大学里很少受相关的课程教育，许多中国医师认识程度也不高。同时，国人的误解也是重要原因，不知道睡眠问题算不算病，认为打鼾是睡得香，殊不知正好相反。

　　一直在临床一线的王莞尔谈到这样一个病例：一位70多岁的退休干部，3年来睡眠过程中经常出现与梦境相关的行为异常，诸如大喊大叫、打人、下地、坠床等等，但一直没有得到治疗。原因是患者平时谦和有理，羞于治疗，也不知道去哪里就医。王莞尔表示，我国许多医院没有专门的睡眠疾病科室，患病者因此不知道去哪里就医。

　　切莫陷入“补觉”误区

　　面对因工作、学习强度大等原因引起的睡眠不足，人们常常用周末“补觉”的方式来弥补。但这是一种行之有效的方法吗?韩芳表示，适当的“补觉”，可以视为对人体的一种“补偿”，有助于恢复充沛的精力，但睡眠不是越多越好，人们每天需要的睡眠时间是7—8小时，过多地“补觉”，其实是一种无效睡眠。而且每周睡眠时间的变化使得自身的生物钟无法适应，影响身心健康。

　　有些上班族为了赶时间，经常在公交车上“补觉”。对此，韩芳认为，这样的做法也不可取，因为人们只有“深睡眠”后，才能使疲劳得到充分消除。在汽车上由于晃动、鸣笛各种因素的干扰，让人很难进入深睡眠状态，不仅睡意无法消除，还会在急刹车时弄伤颈椎，容易出现落枕等症状。

　　韩芳介绍说，人的生活作息要符合生物钟的规律，才能保证身心健康。因此，平时应养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜。他建议，要合理安排作息，保障充足的睡眠时间;睡前洗个热水澡以缓解疲劳，也可用热水泡脚;睡前喝一杯热牛奶;适当进行慢跑一类的运动或轻体力劳动，总之，提高睡眠质量才是重中之重。