十一黄金周 修复亚健康

　　十一长假将至，朋友的聚会、家庭的出游，每个人的假期都不同，无论是哪种休闲方式，都不要忘记将自己的身体好好调理，这是个不错的机会。

　　保健篇

　　失眠族 科学补觉“充充电”

　　十一长假对于每天朝九晚五的上班族来说，是个大好的补觉机会。平常经常熬夜、失眠的人，可以利用十一假期好好调整睡眠，给身体“充电”。

　　专家指出，要改善睡眠，首先要创造安静的睡眠环境和规律的睡眠习惯。在准备睡觉时，要关好门窗避免外界干扰，窗帘要选择遮光效果好的，枕头、床要舒适温暖。如果失眠，可以尝试用暗示法改善，暗示自己很累，把注意力转移到自身的疲惫上，在精神放松中逐渐产生困意。此外，睡觉前适当运动也可改善睡眠，如在睡前一两个小时练习瑜伽、气功或静坐。

　　而每到长假，有些平常睡眠正常的人，反而经常熬夜甚至通宵看电影、电视或者泡吧，这种疯狂度假法虽然很过瘾，但却很可能导致节后出现“节日综合征”，上班的时候提不起精神，严重的还可能引起睡眠紊乱、胃肠道失调。因此专家建议人们，在节日期间尽量要保持生活规律，少熬夜，尽量早睡早起，这样才能为节后的工作“充电”。

　　过劳族 动静结合来消除

　　每天忙于开会、加班，甚至昼夜连轴转，很多人已经处于过劳状态。而这个十一黄金周，终于给了人们“喘息”一下的机会，因此不妨利用这八天长假好好缓解一下自己的疲劳。

　　专家指出，除了压力，生活没规律、饮食不均衡、熬夜、缺少运动等都使现代人陷入一种过劳状态，出现易疲劳、焦虑、精神状态欠佳等问题。如果不及时调整，很容易引发癌症、心脑血管疾病等疾病。

　　所以，如果觉得日常的交际让自己感到厌倦，不妨静下心在家读书、听音乐，即使在家看电视、上网，也可以让精神得到充分放松。但千万不能在完全“静态”中度过这8天，不妨隔天进行锻炼，每次不少于30分钟，既不会因强度过大感觉太累，又能达到健身目的。

　　不过，平时运动少的人，不建议进行时间太长的剧烈运动，否则突然增加的体力活动对身体尤其是心脏来说很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。比较适合的运动方式有慢跑、快步走、打太极等。