节日里不良姿势提醒

      简要内容：元旦来临，社交活动和旅行都进入了一个。美国《真简单》杂志此时撰文提醒，别让一些不良姿势破坏了节日气氛。

　　包装礼物的不良姿势。

　　将包装材料散放在地板上，长时间弯腰。这样容易弓腰驼背，会造成颈脖或肩部紧张、拉伤，导致僵硬疼痛。

　　改进措施：端坐在饭桌边，将所有材料都放在伸手可得的区域。腹部收紧，双肩下拉。

　　烧饭时不良姿势。

　　操作台过高或过低会导致腰部压力大增，拉伤颈脖、双肩及腰部肌肉。

　　改进措施：双脚与肩同宽站立，双肩自然下垂，肘部弯曲90度，切菜台比手部略低即可，或者可以加个脚凳。

　　旅途中的不良姿势。

　　坐交通工具时，人们喜欢瘫倒在座椅内。这会导致后背肌肉紧张、含胸和呼吸短促。持续数小时不动，会增加血栓危险。

　　改进措施：坐时，双腿交叉，双脚平放、脊椎直立。腰部可垫个小枕头，双膝低于臀部。至少1小时要起身活动一会儿。

　　打电话的不良姿势。

　　长时间将电话夹在脖子和肩膀间，或举着电话，都会导致手臂、肩膀及颈脖麻木疼痛。

　　改进措施：使用耳机或免提。手持电话应肩部放松，头颈直立，不要用力握话筒，至少10分钟换次手。

　　提购物袋的不良姿势。

　　超负荷肩扛、手提重物，会导致肌肉紧张疲劳，影响血液循环。

　　改进措施：将物件分散；用带滑轮的提袋。

　　参加聚会的不良姿势。

　　穿高跟鞋会改变脚踝、双膝及胯部的正常位置，导致骨盆前倾、腰部拱起，小腿肌肉及跟腱肌非正常收缩。疲劳时，长时间单脚用力还会导致头颈及脊椎压力增大。

　　改进措施：选择高度为2.5—5厘米的鞋跟，比较好多穿平跟鞋。双脚承受力应保持平衡，膝盖部位多适当活动，腹部尽量收紧。

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