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亚健康是什么意思?

http://care.qm120.com2017-10-12 16:25:22 来源:全民健康网

关键字:亚健康

当我们身体有些不舒服都会去医院检查,而医生告诉我们说是亚健康时大多数人都比较疑惑。亚健康是什么意思?相信这是大多数人比较关心的话题,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

亚健康是什么意思?

亚健康特征性表现:①疲劳程度严重,病程持续几个月以上,休息不能缓解;②流感样症状,如低热、肌痛、每周数次咽痛、头痛、颈部或腋下淋巴结肿大、起病突然等;③特有的神经精神症状,如记忆力丧失、定向障碍、注意力不集中、理解力差,同时伴有睡眠障碍。女性患者月经正常或月经衍期,量少或量多,经来腹痛,色淡红或紫暗、有血块。

在临床实践中,患者的发病并不是急性样发作,而且有流感样症状表现者也很少,主要是主诉疲劳,反复发作经休息不能缓解的疲劳或极度疲劳,伴有肌肉酸痛,睡眠障碍,同时出现一些神经精神症状,如抑郁寡欢、健忘、不能集中注意力、焦躁不安等。

最常见的人群是长期伏案者,长期电脑常用者。

如何远离亚健康?

1、有规律地进行锻炼:选择自己喜欢的运动方式,运动量的多少根据自我监测包括:自我感觉,运动后全身舒服、精力充沛、食欲增加、睡眠良好、略有疲劳感,但休息一夜,疲劳消失,表明运动适量。自测脉搏:每次运动后最大心率不超过年龄+100次,而且能够在5-10分钟内降至100次/分以内,在运动后(4~6周)随心脏功能增强,每分钟心率逐渐下降3~10次。

2、营养饮食,膳食平衡:食物多样,谷类为主,粗细搭配;多吃蔬菜水果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;食不过量,三餐分配要合理,零食要适当;每天足量饮水,合理选择饮料,如饮酒应限量,吃新鲜卫生的食物。

3、维持适当体重:体重指数(BMI)=体重(kg)/身高2 (m),保持在19-23是适合的;腰围/臀围:男性<0.9; 女性<0.8;

4、睡眠7-8小时,每天休息或放松;

5、系好安全带;

6、不吸烟,不吸毒

7、有保护、安全的性行为

8、定期健康检查

9、保持乐观态度,发展友谊

以上内容就是针对“亚健康是什么意思”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。当出现亚健康状态时一定要学会自我调节,避免病情加重。

本文来源:全民健康网 编辑:zoulijuan
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