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如何增强免疫力?

http://care.qm120.com2010-07-27 17:57:28 来源:全民健康网

  每个人都希望有一个健康的身体,但有的人先天免疫力就比较差,没办法,只有通过后天的调节和锻炼来增强自己的免疫力了。增强免疫力可以从内养和外练两方面入手。

  首先要想增强免疫力必须营养全面而均衡:

  一.蛋白质

  蛋白质是构体细胞的基本元素,同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。因此多摄取高蛋白质的食物,例如:新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品,丰富的动物蛋白质,内含的球蛋白能够帮助提高免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶,维持适当的蛋白质摄取。

  二.维生素A

  维生素A和细胞的完整性有关,能够帮助细胞对抗氧化,如果身体缺乏维生素A,会使得胸腺及脾脏的体积缩小,相对的,自然杀手细胞的活力也会随着降低。因此摄取足够的维生素A,就能够增进免疫细胞的活力,提高免疫细胞的数量。

  三.维生素B群及矿物质

  维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关,缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生,而且也会造成胸腺的萎缩。维生素B群主要存在于牛奶、新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中,因此,可以多摄取这一类的食物,增强免疫力。 另外,矿物质也是影响人体免疫力的重要角一。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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