月经期间发生的那些事

　　生理期是每一个的女人都是必有的经历，可是约8成女人在黄体期、例假来潮前7至10天的时刻(有些人只有2至3天)，由于黄体素荷尔蒙排泄很多增加，身心内外对压力的感触格外的显着，因而即是会发生程度纷歧的“经前综合征”(pms)，养分师表明，多数人的经前不适表现细微，无需药物医治，透过准确的饮食4原则就能改进。

　　通常的来说的话对于经前综合征，即是由于黄体素和荷尔蒙的变化、饮食失调、血清素下降，然后致使了身体呈现一些的头晕、头痛、腹痛、胸部的肿痛、肌肉关节酸痛、疲惫、失眠、晕眩、心情改动、烦躁、留意力不集中等一些的表现，并且如果是常有一些是想吃甜食和碳水化合物的冲动。

　　还有即是每一个人的经前综合征影响程度都是各有不同，严重者可以需就医和药物医治，可是多数人的表现细微，还有即是从平常饮食做好操控的，也即是可以减轻或者是防止经前不适的。

　　1、少数多餐，减低血糖波幅

　　进食守时定量，以少数、低卡高纤全谷类为主，可安稳血糖，防止低血糖引发饥饿感而不自主地吸取高糖、精美食物，反而致使血糖急升。正餐间可吃一根香蕉或一个橘子等低卡高纤维的食物当点心，热量不超过100大卡，能饱食、安稳血糖又不会致胖;点心需防止进食高热量的糖块、蛋糕、甜饼干、巧克力、汽水等食物。

　　2 少盐饮食防止经前水肿

　　身体肿胀是经前的多见表现，为防止水肿，素日应削减吸取高盐食物，在经前一周就格外留意要清淡减咸，要少吃外卖食物、加工食物如罐头、腌制食物如火腿，以及含钠高的薯片，应尽量食用新鲜食物。

　　3 适当弥补含50%浓度的黑巧克力

　　巧克力的口味香浓独特，且其富含的色胺酸有助于组成血清素，不仅可带来喜悦感，也能协助减轻经前综合征的不适;而巧克力成分中的钙、镁、锌及维生素b6，相同有助于减缓经期综合征。

　　4 饮食均衡，适当增加弥补剂

　　养分弥补剂可否减轻经前综合征?洪若朴养分师表明，研讨显现养分弥补的确有协助，但大前提需求先调整饮食均衡、多样选择，最终再思考调配养分弥补剂。多见可减轻或防止经前综合征的养分素，包含钙质、镁、色胺酸、醣类、维生素b群、大豆异黄酮、亚麻籽油和月见草油等。

　　远离经前综合征 来碗姜汁炖奶

　　除了上述的饮食原则可减轻经前综合征的不适之外，洪若朴养分师也分享一道经前调度的甜品，使用黑糖所含的丰厚矿物质和养分成分，和中医建议的活血散寒功效，制作甘旨的“姜汁炖奶”，让女人吃在嘴里，温暖在子宫里，不让荷尔蒙在生理周期耍脾气。

　　资料：老姜小块磨泥取汁、全脂鲜奶乳180ml、蛋白一颗、黑糖一匙约15公克。

　　作法：

　　取鲜奶参加黑糖，文火加热到锅边有微泡。

　　将姜泥汁挤入蛋白中，微微拌和，留意不要打入过多的空气。

　　将过程2过滤后倒入1中，放入电锅蒸8分钟即可，但记住锅子要事先预热。

　　小叮嘱：每百公克的黑糖含钙90毫克、含铁4毫克，还有其他多种养分物质，中医认为性温味甘，具补中益气、健脾暖胃功用，活血化瘀、散寒的功效。