便秘还没解决？你可能吃的是假香蕉

便秘是临床常见的复杂症状，而不是1种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。生活中遇到便秘的情况真的是会让人抓狂，下面就给大家介绍几种医治便秘的食品……

1、木耳

中国是木耳的主要生产国。黑木耳含蛋白质、脂肪、多糖等元素。木耳营养丰富，被誉为“菌中之冠”。不但能够养血驻颜，使人肌肤红润，容光焕发，还能疏通肠胃，润滑肠道，同时对高血压患者也有1定帮助。

推荐:凉拌木耳

材料：芹菜，胡萝卜，木耳，火麻油，醋，盐，蒜，酱油

做法：将木耳泡发，胡萝卜切丝，芹菜切丝。然后用沸水焯木耳、芹菜、胡萝卜。焯好了装入碗，加入蒜米，陈醋，料酒，搅拌均匀，最后倒入火麻油。

功效：增进人体新陈代谢，润肠通便，非常合适便秘之人。

2、无花果

无花果含有丰富的蛋白质分解酶、脂酶、淀粉酶和氧化酶等酶类，它们都能增进蛋白质的分解。所以，当人们多食了富含蛋白质的荤食以后，以无花果做饭后的水果，有帮助消化的良好作用。

推荐：无花果蜜糖粥

材料：大米50克，无花果1个。

做法：将大米洗净放入锅中，加入适当的水，煮沸后加入无花果，继续熬制，等到温度适合时，加入蜂蜜便可。

功效：可以增进肠胃的消化功能，有润肠通便的功效。

3、菠菜

菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C等多种营养素。对痔疮、便血、习惯性便秘、贫血、糖尿病、夜盲症患者及皮肤粗糙、过敏、松弛者有很好的功效。

推荐：麻油拌菠菜

材料：菠菜250克，食盐、麻油。

做法：将菠菜洗净，待锅中水煮沸后，放入食盐，把菠菜放入沸水中烫3分钟后捞出，最后加入麻油搅匀便可。

功效：可以增大肠胃废物里的体积，增进肠道蠕动力。具有润滑的效果，便秘的人可以常常吃。

便秘是临床常见的复杂症状，而不是1种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。生活中遇到便秘的情况真的是会让人抓狂，下面就给大家介绍几种医治便秘的食品……

【平常预防少不了】

便秘大部份缘由都是平常生活产生的，所以在平常生活中要养成良好的习惯。

1、多锻炼腹肌

腹肌气力弱就会容易致使肠道蠕动变慢，并且排便时需要腹肌施力，因此锻炼腹肌有助排便。

可以选择慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。实事求是，重在坚持。

2、养成定时排便习惯

早饭后是比较好的排便时机，食品进入胃后，大脑会给肠道发出排便指令，因此比较好能养成餐后排便的好习惯。

另外，条件允许的话，有了便意就应马上去厕所，如果1直忍着会削弱直肠的排便反射，久了就会致使便秘。

3、多喝水

体内水份不足会引发便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，没法顺利排出。

要想防治便秘，除果蔬等食品中的水份外，每天比较好额外再喝约2升的水。

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