想要提高睡眠质量 哪些食疗可以解决
睡眠不足不但会影响人们正常的生活、学习和工作，严重时乃至危害身体健康。那末有甚么方法可以解决失眠或提高睡眠质量的问题呢？下面就为大家介绍7种食品，帮助大家提高睡眠质量，让你精神又健康……
杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少许坚果也是催眠的又1妙招。
杏仁含镁，镁既可以改进睡眠也能够增进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，从而帮助在睡觉进程中保持稳定的血糖水平，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环，从而帮助增进睡眠。
谷类
在睡前吃1小碗谷类食品你没必要心虚，特别是低糖的、整谷谷类食品。
它不但是健康点心(确保上面加上牛奶，以供给身体必须的蛋白质)，而且可以帮助睡眠。
复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加引诱睡眠效果。另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃，可以格外帮助你呼呼入眠。
煮鸡蛋(煮老)
如果晚上你保持睡眠状态有问题，多是由于你吃的睡前小吃不是高蛋白的，或是由于吃了太多如蛋糕和糖果之类的简单高糖碳水化合物。
简单碳水化合物的问题是它们可以将你放上1个“糖过山车(极端变化)”，当你睡眠时又下降你的血糖，造成你在清晨醒上2到3个小时，想知道更好的选择? 吃1个鸡蛋、奶酪、坚果或其他的高蛋白食品。
这样就不但是帮你进入眠眠，也帮你保持睡眠。
茶
没错，傍晚时分应避免进食所有咖啡因很关键，但是有些脱咖啡因类品种可以帮助你进入眠眠模式，甘菊茶是1种非常有益且安全的睡眠助手。
另外绿茶是另外一种很好的选择，绿茶包括茶氨酸，该物资可以增进睡眠，只是在就寝时间饮用时，要确保你用的是脱咖啡因绿茶，专家建议可以试试1杯热茶饮。
睡眠不足不但会影响人们正常的生活、学习和工作，严重时乃至危害身体健康。那末有甚么方法可以解决失眠或提高睡眠质量的问题呢？下面就为大家介绍7种食品，帮助大家提高睡眠质量，让你精神又健康……
香蕉
有专家说，香蕉实际上就是包着果皮的“安息药”，它除含有丰富的复合胺和N-乙酰⑸-甲氧基色胺以外，还富有能使肌肉放松的镁。
温牛奶
睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，由于牛奶中含有色氨酸，它能够发挥平静的功效。
牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这类色氨酸。
蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用，但是少许的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基2氢喹唑啉，这是1种新发现的与思惟反应相干的神经传递素。
所以滴几滴蜂蜜到温奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。
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