生活中如何预防颈椎病

　　近年来患有颈椎病的人群越来越多，其中以电脑族、伏案工作者、老师等职业的患病率最高。因此专家提醒，在平时生活中必须要做好颈椎病的预防措施，以免影响人体健康。

　　1.枕头适宜

　　选择一个适合自己的枕头也是预防颈椎病最有效的方法，专家提醒人生的三分之一是在床上度过的，因此枕头是否合适、舒适，对人体健康有着很大的关系。而且枕头的高低软硬都对颈椎有直接影响，一般情况下比较好的枕头应该能支撑颈椎的生理曲线，同时还可以保持颈椎的平直。好的枕头必须要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。而对于一些喜欢仰卧的人群而言，枕头的高度比较好是在5厘米左右，这是受压以后的高度。

　　而对于一些喜欢侧卧的人群而言，高度应该为10厘米左右。在仰卧的情况下枕头的下缘比较好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。枕头不合适的话很容易导致落枕的情况出现，而反复落枕往往是颈椎病的先兆。

　　2.颈部保暖

　　要想更好的预防颈椎病，在平时生活中还必须要注意做好颈部的保暖工作，不管是寒冷的冬季还是炎热的夏季，都应该注意颈部保暖。如果颈部受凉的话很容易因为刺激而导致肌肉血管痉挛，从而加重颈部板滞疼痛。即使是在炎热的夏季，我们更要注意做好颈部的保暖，尤其是长时间呆在空调房内的人群，这个时候比较好是穿外套或者是披肩，这样可以让颈部避免受到寒凉的刺激。

　　而在秋冬季节，比较好是穿一些高龄的衣服，而在晚上睡觉的时候还应该注意避免颈肩部受凉，这些都是预防颈椎病的有效方法。

　　3.姿势正确

　　很多时候姿势不正确也是导致颈椎病的原因，比如像学习姿势不正确、睡觉姿势不正确等，这些都会导致颈椎病的发作。因此在平时生活中我们必须要注意养成良好的姿势，以此来减少劳累从而起到保护颈椎不受损伤的目的。同时在上班的时候也要注意，尽量的避免长时间低头工作，这样会让肌肉疲劳并且颈椎间盘出现老化，甚至出现慢性劳损。

　　最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，并且微微地前倾不要扭转、倾斜。还要注意工作时间不能超过一小时，每到时间后就应该休息几分钟，比如做一些颈部运动或按摩。