这七个时刻居然这么重要 养胃者必看

养胃是每天都要坚持做的事情，靠的是锲而不舍，不是“3天打鱼，两天晒网”。另外，每天的养胃时间也是有讲求的，不单单是吃早餐养胃。下面给大家分析了1天中需要养胃的时刻……

07:00喝杯温开水

可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲洗附着于黏膜的粘液和胆汁，增进胃肠蠕动，为进餐做好准备。可以补充身体流失的水份，但不能过量饮水，约100毫升便可，以避免冲淡胃酸，影响消化。

不宜喝凉水，以避免对胃部造成刺激。

07:30早饭必须吃

常常不吃早饭引发胃病、102指肠溃疡的概率高达36%，还容易致使低血糖和记忆力的降落。

1份好早饭应包括谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。早饭不宜吃辛辣刺激性食品，以避免在空腹状态下损伤胃黏膜。而且吃的速度不宜过快，如果时间允许，建议延续20~30分钟。

10:00起身走1走

小歇片刻，做1些简单的肢体放松运动，有助于早饭消化。顺便喝点水或吃点水果，补充水份和维生素，稀释血液、增进血液循环和代谢废物排出。

养胃是每天都要坚持做的事情，靠的是锲而不舍，不是“3天打鱼，两天晒网”。另外，每天的养胃时间也是有讲求的，不单单是吃早餐养胃。下面给大家分析了1天中需要养胃的时刻……

11:30午饭补蛋白

午饭应注意补充优良蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午餐前可以喝点汤，由于在食品比较干而唾液分泌不足的情况下，适当的汤水有益于消化和吸收。

餐后不宜立即快走或奔跑。饱餐后宜站立1会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以避免腹压太高引发胃食管反流。

13:00打盹儿助消化

如果有时间，比较好能好好地睡个午觉，只要半个小时，就可以让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以增进营养物资的消化吸收。比较好别趴在桌上午睡，以避免压迫腹部。

17:30晚饭宜平淡

进食量以7分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。如果进食大量高脂肪、高热量食品，易使血脂高，使血流更缓慢，不但易致使消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。

杂粮和蔬菜不但可以预防高血脂，还可以增加维生素摄取、增进胃肠蠕动，避免便秘。

19:00漫步防受寒

饭后尽可能不要躺着或久坐，可以散漫步、做做运动，但要注意，餐后半小时内比较好别做剧烈运动。

除此以外，由于胃靠近腹壁，只有少许肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉。所以，在冬季外出漫步、锻炼身体时，1定要做好保暖工作，运动时护好腰腹。

以上就是1天中每一个时刻的养胃方式，大家1定要养好这些良好的习惯，让它们成为你的时刻表。时时刻刻提示着你养好胃。

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