睡前一杯牛奶，真的能助眠吗？

很多人喜欢在睡前喝1杯牛奶，认为可以帮助睡眠，但其实牛奶帮助睡眠起到的只是安慰剂的作用。

牛奶中确切含有色氨酸，而大脑也确切可以利用这类化合物作为主要原料，合成1种叫做5羟色胺的物资。5羟色胺可以抑制我们的思惟活动，从而使我们昏昏欲睡。

但是我们要知道，我们的身体有1个血脑屏障来禁止血中的很多物资进入我们的大脑，从而起到保护大脑作用。

所以晚上喝的那杯助眠的牛奶，里面的色氨酸首先要进入血液，然后再通过血脑屏障进入大脑，进程还是比较曲折的。

所以这么看来睡前喝1杯牛奶，想要其中的色氨酸快速的进入脑组织也没有那末容易。更何况其中含有的色氨酸总量其实不足以让身体的激素水平产生变化。所以，其实喝牛奶是起不到帮助睡眠的作用。

上面是严肃做科普的正经脸，接下来我要说的就是会被很多科普人士嗤之以鼻的话了。

—— 不是科普，只是个人看法的分割线 ——

如果你深信喝牛奶会帮助睡眠，而且你喝完牛奶以后，确切睡眠质量有所提升：很快入眠，中途醒来还能接着入眠，做梦较少，醒后精神好。

如果你处于这类状态下，那末我给你的建议就是，喝完奶记得刷牙，平常注意膳食平衡。

为何我就不再强调喝奶无助于睡眠了呢？这是由于我觉得，既然你已认为喝奶可以帮助睡眠，而喝奶这件事情本身对你又没有甚么危害的话，那就踏踏实实的喝吧。

只要注意口腔卫生，同时将睡前的牛奶加入到逐日膳食的计划中去，不要不知不觉中摄取过量的能量，致使肥胖就能够了。
喝

而且这个问题之前是中央电台老年之声的编导采访我的时候问的，我就很坦白的告知她，如果老年人已坚信不疑并且行之有效了，那末就让他们喝奶吧。反正老年人普遍牛奶的摄取量不足，而且只要有效，喝奶总比吃褪黑素、安息药要好的多。

固然，如果是疾病缘由致使的失眠，还是应当门诊救治。这类情况下，就不要尝试牛奶助眠了。嗯，对，即便觉得有用，还是要去看病的。

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