“手机脖”席卷全球，学会3招拯救你的颈椎！

日前，欧洲脊椎协会发出1份关于“短信脖”的声明，称“短信脖”已成为全球性的疾病。的确，长时间玩手机确切很伤颈椎。而在中国，手机已日渐成了平常生活中不可或缺的1部份，因玩手机玩出病的情况也更加普遍，通常称为“微信脖”或“手机脖”更加适合。

长时间玩手机，颈椎超负荷负重

据了解，1个正常人的头部重量大约重4.5⑸.5kg，当人前倾看的手机等电子装备时，常常显现60°角的倾斜。根据物理学的杠杆原理和重力作用，此时颈椎所承受的重量到达了25kg或以上。如果长时间保持固定的姿式，很容易会造成颈部不适，出现头痛、疼痛或僵硬等症状，长时间以往，常常会加重颈部损伤，引发颈椎病。

另外，人的颈椎就犹如1根弹簧。如果人常常低头看手机，就会让颈椎总是保持1个姿式和弧度，时间长了，颈椎的弹性就会减弱，终究完全丧失弹性。颈椎疾病常常会伴随头晕、头痛、晕眩乃至呕吐等症状，因此，万万不能掉以轻心。

看了以上内容，是否是有被吓到的感觉呢？那还不赶快放下你手机，学着去锻炼锻炼，保护好自己的颈椎吧！

学会3招解救你的颈椎

1 坐姿要正确

正确的坐姿能够减轻颈椎的损伤。坐着的时候，应当是膝盖、腰椎和手肘都显现90度。平时应当将办公室的电脑的放在与自己视野水平的位置，尽可能将键盘放在手垂下来就可以都接触到的位置，注意保持上身的笔挺，因此减少脊柱的负重。

2 睡姿要正确

睡觉时选择适合的枕头对颈椎的保护10分重要！合适自己的枕头应当是侧着睡觉时，枕头的高度与单侧的肩宽相同，从背后应与颈椎构成1条直线。

3 定期锻炼，放松颈椎

适当的锻炼放松是保护颈椎的有效方式，下面为你介绍4个放松颈椎的运动方式，赶快看看吧。

1）头部米字运动：头部前后向8个方向运动，但切忌头部转圈。

2）颈部伸缩运动：采取坐或站的姿式，开始缓慢地抬头，尽力把脖子伸长，并将胸腹1起往上拉伸。

3）耸肩运动：头摆正，眼光重视前方，挺胸，两臂垂直下垂，两肩同时往上耸起，尽力往上，而后放松，再来1次。

4）反向拉伸运动：左手向下，往背部拉伸 ; 右手向上，往背后拉伸，两手在肩部合拢。而后左右交换拉伸，如此反复，对肩膀、颈部和背部都可起到很好的锻炼效果。

现在低头族愈来愈多，颈椎病病发愈来愈早，严重的还可能影响眼睛、头部、胃部，乃至走路！学会保护颈椎的方法，才能更好地养护身体！

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