贫血的这些症状你有吗？怎么预防贫血？

不吃早饭易贫血

不吃早饭易贫血

不吃早饭易贫血

重要的话中医君要强调3遍

很多女生常常脸色苍白

时不时就会头晕乏力

各位小仙女们

你多是贫血了！

为何女性特别容易贫血呢

1需铁量供不应求

女人的生长发育各种生命活动，都比男人需血量更大，特别是35岁之前，新陈代谢相对旺盛，需铁量远远超越1般需要量，若不注意增加营养，不及时额外补充铁质，就容易产生缺铁性贫血。

2经期慢性失血

最新研究表示，月经过量是致使贫血缺铁的重要缘由，常常使得女性的血“入不敷出”。正常月经24⑶5天为1轮回，经期延续2⑺ 天，平均经血量20⑹0毫升。在医学上来讲，当每次经血量多于80毫升，流血时间超过7天，就算是月经过量了。

3饮食不当致使缺铁

贫血与饮食有着莫大的关系，由于气候变化比方现在的梅雨天气及生理状态等因素，部份人会食欲不佳，或较为偏重于某些合自己胃口的食品。虽然说目前国人的饮食结构愈来愈西化，但还是以植物性食品为主，其中含有的1些物资如多酚等会强烈抑制铁的生物吸收和利用。久而久之必定会因动物性食品摄取过少而致使缺铁。

4盲目减肥

现代人对身材的要求愈来愈高，女人对铁质的需求量本来就较高，但如果为了寻求修长身材而盲目减肥，不适当地控制饮食，吃富铁食品较少，乃至挑食、偏食，很容易引发贫血。

5过量饮茶与咖啡

咖啡含有1定的营养成份，茶也是养生的佳品，但饮用也要适当，否则过犹不及。咖啡中含有1种叫石碳酸的化合物，会妨碍人体对铁的吸收。缺铁性贫血特别不宜饮茶，浓茶中的鞣酸与铁结合还会构成难溶解的物资，使铁元素随粪便排出。女性在经期更要避免饮用咖啡与茶。

6素食、水果当正餐

生活中很多白领紧跟时尚，为了保持体型，不碰荤腥，逐日以水果餐度日。专家表示，不沾荤腥或仅吃水果很难保证摄取足够的铁。虽然1些蔬菜中含有铁元素，但毕竟没有肉类多，同时，植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纤维，也会影响铁的吸收，吸收率仅为肉类的10分之1。

平时多吃水果对保持无机盐确有好处，但水果中缺少铁、钙等成份。如果长时间以蔬菜、水果当主食，非常容易致使贫血。

7怀孕时供铁不足

孕期的女性对铁的需求比怀孕前增加近4倍。而孕妇因恶心、呕吐或偏食、厌食等，常食用含铁低或不含铁的食品;再加上妊娠期胃肠蠕动减弱，胃酸缺少，也会影响铁吸收。

长时间的铁摄取不足，使孕妇体内的游离铁和铁储备有所减少。女人10月怀胎，不但本身需要充足的血液来滋养，胎儿更需要依托母亲的血来供养，否则不但影响自己，还会影响到宝宝。

贫血的危害

1、面色苍白或萎黄，口唇、眼结膜及指甲床色淡，头发干枯，精神委靡，容易疲倦。

2、肝脾肿大，心律加快，心脏扩大，严重时可出现心力衰竭。

3、消化功能消退，食欲不振，吸收较差，常腹泻。

4、注意力不集中，稍1活动会出现气喘乏力现象。

5、贫血后期可出现头脸部、下肢浮肿。

9类女人急需补血

1、痛经、闭经等月经不调的女性

2、肤色不好，伴随色斑、黄褐斑的女性

3、宫寒、不孕、流产过量和手脚冰冷、产后月子病的女性

4、睡眠不好、皱纹增多的女性

5、绝经期过早到来的女性

6、邻近绝经、绝经1年之内的女性

7、冬季手脚冰冷、夏天心悸多汗的女性

8、胸部扁平、下垂的女性

9、赘肉多、身材走形的女性

最合适补血的4个时间段

1、卵泡期——枸杞补血(生理期的第1~9天)

此时卵泡开始在卵巢内成长，同时卵巢分泌出激素帮助子宫内膜成长。要促使卵泡发育成熟，应以补血养阴为主，同时注意补肾。

做法：将1小块银耳加入10⑴5个枸杞，改小火渐渐煮2310分钟便可食用。

2、排卵期——丹参补血(生理期的第10~12天)

要促发排卵，应在养精血的基础上加入通络、行气、活血的药物。丹参除补血以外，它还能活血调经，清心除烦，止痛安神。

做法：把15克丹参洗净切片，再切点姜片，葱段，1起煲20分钟，再将泡好的海蜇皮切成段放入锅里，调味便可。

3、黄体期——熟地补血(生理期的第13~21天)

此时为排卵后期，此时应阴阳并补，而以补肾阳为主。熟地味甘、性温、质润，可入肝经、肾经，具有补血滋阴、补精益髓的功效。

做法：可将熟地和米1块熬粥吃。

4、经期——肉桂补血(生理期的第22~28天)

此时顺手推舟，用活血调经法，以求行经通畅。肉桂是温补药材，能温中补阳、散寒止痛、活血通经、增进血液循环。

做法：1道营养美味的肉桂牛肉，便可防治痛经哦!

（图片来源网络）

标签：