测试你的睡眠好吗？

春眠不觉晓，熬夜会变老。

夜来麻将声，输赢知多少？

调好生物钟，睡饱身体好。

工作有精神，荷包瘦不了。

测试你的睡眠还好吗

1、能在10⑵0分钟入眠

2、睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入眠

3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记

4、凌晨睡醒后精力充分，无疲劳感

5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行动等

现代人的3大睡眠问题

睡不着

即我们平时所说的失眠，包括入眠困难、早醒和睡不踏实。

睡不醒

白天老犯困，影响工作、学习生活。

睡不好

睡眠时做噩梦、梦中拳打脚踢等行动。

长时间失眠有甚么危害

1、忘记：

长时间失眠将令人体的记忆力退化，患者常常表现为做事丢三拉四，刚刚想说的话，1下子就忘了，严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说常常失眠会直接引发老年痴呆症，但最少可以作为老年痴呆症的引发因素之1。

2、脱发：

现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相干。因此，常常失眠是很容易致使脱发的。

3、抑郁：

失眠和抑郁之间有着密切的联系，许多抑郁症患者都有失眠的经历，而长时间失眠也有可能引发抑郁症。

4、头痛：

36%⑸8%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

5、看不清、反应慢：

睡眠时间越少，越容易致使视觉偏差，对外界事物的反应也会变得迟钝，说话容易重复、语速缓慢。

这些食品对睡眠有帮助

杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成份，和蜂蜜1样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。常常吃有助于减缓焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有益于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安息药”，它除含有丰富的复合胺和N-乙酰⑸-甲氧基色胺以外，还富有能使肌肉放松的镁。

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，由于牛奶中包括1种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥平静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这类色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你1种回到幼年的温馨之感，轻轻地告知你“放松些，1切都很好”。

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是由于其柔和的舒眠作用，是凝神静气的比较好天然药方。

蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少许的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基2氢喹唑啉，这是1种新发现的与思惟反应相干的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。

全麦面包

1片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放1种胰岛素，这类胰岛素能够使色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰⑸-甲氧基色胺。煮1小碗谷类，加少量蜂蜜混合其中是再适合不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以弥补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，1小碗就可以起到增进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

安神汤

静心汤

龙眼肉、川丹参各3钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达平静的效果，特别对血汗虚衰的失眠者，功效较佳。

桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各2两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最合适于中老年人、长时间失眠者服用。

百合绿豆乳

取百合、绿豆各25公克，冰糖少许，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对夏天睡不着的人，有清心除烦平静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素增进睡眠。

养心粥

取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对心悸（心跳加快）、忘记、失眠、多梦者有明显改良作用。

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