越睡越累，这些睡眠误区你中了几个？

现在愈来愈多人堕入1个死循环

越累越困越想睡

越困越累越睡不好

本来想着晚上睡不好

白天午睡久1点赶快补回来

万万没想到

午睡结束人醒了灵魂还没醒

致使全部下午更没精神工作

这些做不对

越睡人越累

关于睡眠的几个误区

1.用酒精帮助入眠

　由于酒精有1些平静的功效，许多有失眠症的人们便通过饮酒来改良睡眠。酒精对最初的入眠时有些许帮助的，但是随着身体的分解，它常常会在后半夜侵害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。常常性的在睡前饮酒会削弱它的增进入眠的功效，相反，破坏性的功效却会保持乃至增加。

3.看着电视入眠

由于你在起居室看着电视睡着好像很自然，所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了，我们不久后就会醒来。这将建立1个恶心循环使得劣质睡眠被加深。几年来，我有很多病人失眠是出于这类状态。这时候候你需要做的就是别再床上看电视，床只能和睡觉联系在1起。

4.失眠时起来运动

很多人认为，晚上睡不着时可以起来做运动，尽可能把自己弄得很累，然后就可以很快睡着。

过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。如果实在睡不着，不如起床看书、漫步，待心情放松后再睡。如果想以运动助力睡眠，比较好在下午3点以后，而睡前两3个小时则不宜运动，但可选择饭后散漫步。

5.周末补足睡眠

每逢周末，很多上班族趁机“补觉”，蒙头大睡10几个小时。有的人不但没有神清气爽，反倒吃不下东西，头脑昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均匀。

　“当睡眠不规则时，人的全部身体就会进入无规则状态。食欲低下、恶心、变得抑郁，或是没法集中精力。”专家提示，平时工作时间紧张、睡眠不足的人群，比较好在熬夜后的12小时内补足睡眠。如果可能，中午再睡上半个小时的午觉。“1定不要1整天在床上处于昏睡状态，连续15个小时以上的睡眠会致使生物钟紊乱，还可能让人难以入睡。”

6.没有1个固定睡眠模式

我们常认为可以通过在下1个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调理健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种作法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引发接下来工作日的失眠。

7.用“长时间的小睡”来补充睡眠

白天睡太久，特别是下午4点过后，在晚上你看电视时，即便是几个简单的鸡啄米式的打盹就可以毁掉你良好的睡眠节奏让你和1个晚上安恬的睡眠说再见。如果小憩是绝对必须的，那末你就要肯定1天只能1次并且要在下午4点之前。通常，短时间的休息不会影响，实际上，午餐后或半小时或20分钟的午休，只要在4点之前， 于大多数人还是有益的。

8.安息药可以长吃

安息药所带来的睡眠其实不能代替真实的自然睡眠。这是由于95%以上的催眠药会缩短深睡眠。

助睡眠食品

1、抑制5-羟色胺的食品

如果白天常常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃1块馒头或面包。由于这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会致使犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入眠。夜间吃1些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入眠。

2、调理神经的食品

如果长时间摄取锌、铜不足，那末1段时间后，人体就会由于缺少这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调理，内分泌常处于兴奋状态，因此展转难眠。晚饭时多吃1些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食品，能有效改良神经衰弱症状，保证良好睡眠。

3、对抗咖啡因的食品

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝1小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物资，它们可下降血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引发的睡眠不佳。

4、牛奶

晚上失眠的话，可以喝点牛奶，牛奶中含有两种催眠物资：1种是色氨酸，能增进大脑神经细胞分泌出令人昏昏欲睡的神经递质5羟色胺。另外一种是对生理功能具有调理作用的肽类，其中的“类雅片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似雅片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有益于消除疲劳并入眠。睡前喝1杯牛奶，其中的催眠物资足以起到安息的作用。

5、苹果

苹果可以治脾虚火盛，补中益气，不管是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和而至之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成份中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的平静作用，能催人入睡。

6、奇特果

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇特果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物资的合成与传递，特别是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将奇特果、牛奶、蜂蜜、水等1起打成果汁，不但有益于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。

7、香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安息药”，除能安稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引发发胖，由于它卡路里低，且食品纤维含量丰富，可以增进排便。

8、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是由于其柔和的舒眠作用，是凝神静气的比较好天然药方。

9、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少许蜂蜜，1些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的1种与保持苏醒有关的神经传递素。滴几滴蜂蜜到温奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。

10、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰⑸-甲氧基色胺。煮1小碗谷类，加少量蜂蜜混合其中是再适合不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以弥补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，1小碗就可以起到增进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

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