今日小暑

小暑是2104节气的第11个节气，也是人体阳气最旺盛的时候，“春夏养阳”。此时节大地上便不再有1丝凉风，而是所有的风中都带着热浪；人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。“热在3伏”，此时正是行将进入伏天的开始，所以人们应当少外出以避暑气。

天热，很多人都会感到食欲不振，很多人就喜欢吃1些辛辣油腻的食品来刺激肠胃提高食欲，但是1定要适可而止，不可过量食用。小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于多发症的消化道疾病，更加多发频发。所以这1时节的饮食，1定要注意饮食卫生，而且饮食要控制，不可贪食、过量，而且饮食以平淡，富有营养为好，但也要注意营养的均衡。民间在这个时节素有吃3宝——黄鳝、蜜汁藕、绿芽菜的风俗。

推荐粥饮

1、菊花粥

黄菊花20克，大米150克，菊花煮水去渣后，与大米同煮成粥。常食有益尿、防暑作用。

2、丝瓜粥

丝瓜100克，粳米250克，食用油10克，精盐3克，加水适当，共煮成粥。丝瓜粥具有清热、化痰、凉血解毒的作用。适用于热病、身热烦渴、痰喘咳嗽、肠风痔瘘、崩带、血淋、疔疮、乳汁不通、痈肿等病症。

3、藊豆粥

粳米250克、白藊豆100克，加水适当，共煮成粥。藊豆粥具有健脾化湿、和中消暑止泻的作用。适用于夏季中暑而至的吐泻、食欲不振等病症。

4、绿豆粥

大米250克，绿豆150克，白沙糖20克。将大米用清水淘净，绿豆去杂质，用清水洗净。将大米、绿豆共煮为粥。将熟时加入白糖调味即成。

小暑起居小贴士

小暑以后，盛夏酷热降临，人们很容易中暑，健康避暑是小暑节气养生的重要任务。中午前后尽可能减少户外活动，出门比较好打伞、戴帽子，避免长时间强烈日晒;同时多喝凉白开，出汗过量时可以在水中加很少许的食盐，以保持体液中的电解质平衡;避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠。另外一方面要警惕情绪中暑，高温容易令人心烦意躁，为1些小事就大动肝火。避免情绪中暑可以听听音乐舒缓放松情绪，保持心情平和。另外，建议少食油腻、辛辣的食品，少饮烈酒，少吸烟，可适当吃些藕，除烦安息。

小暑运动小贴士

很多人存在这样1个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需保持适当的运动，但要注意不应在阳光下运动。同时，由于夏天运动出汗量更大，对排毒有好处，但要注意及时补充水份，避免出汗过量致使血粘度升高。

对策：短距离的游泳、瑜伽、太极等是最合适酷暑时节的运动，可以起到平心静气、减缓压力的作用。运动比较好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以避免影响睡眠。

小暑保健小贴士

俗语说“小暑大暑、上蒸下煮”，形象地概括了这1节气高温湿热的特点。健康人都觉得闷热难耐，心脑血管病人想要安然度夏更加不容易。

建议有心脏病史的人群要注意室内透风，闷热时可采取物理降温。常备氧气袋，胸闷气短时可吸氧来减缓，出现不适及时就诊。

另外，有些慢性呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘等，在酷热夏季常常处于减缓期，但仍要注意管住嘴，尽可能不吃寒凉生冷的食品，以避免旧疾复发。

暑湿时节还要格外警惕肠道沾染病，注意饮食卫生，不可暴饮暴食。

推荐茶饮

苦瓜茶

制法：将苦瓜去瓤装入绿茶，挂透风处阴干，用时切碎取10克沸水冲泡饮用。功效：苦瓜具有清热消暑，养血益气的功效。

藿香花茶制法：取茉莉花3克，青茶3克，藿香6克，荷叶6克，沸水浸泡后饮用。功效：冲泡后的茉莉花、荷叶，具有清热解暑、通气宽胸的功效，对医治中暑和由中暑引发的头昏、胸闷、腹泻也有较好的疗效。

薄荷珠兰茶制法：取茶叶6克，珠兰3克，薄荷3克，沸水冲泡饮用。功效：冲泡后的珠兰，可有效医治夏季湿暑、头胀发热。另外薄荷可以刺激食品在消化道内的运动，帮助消化，可消除疲劳，减缓压力。

金银花茶制法：取金银花茶6克，沸水冲泡饮用。功效：金银花又称忍冬，其茎、叶和花皆可入药，鲜花经晒干或按制绿茶的方法制干后，即为金银花茶。金银花茶是老少咸宜的保健饮料，特别适合夏天饮用。其茶汤芳香、甘良可口，有清热解毒、通经活络、护肤美容之功效。

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