夏天老犯困？教你赶走瞌睡虫

天气1热

感觉自己像个食品

在太阳底下纵情烧烤

就差给自己上点孜然洒点盐了

可如果这时候进到空调房里

那感觉是极为幸福的了

通常这时候

你舒服着舒服着

就开始想睡觉了

到底这个夏天

该怎样让自己阔别夏打盹

认真上班好好学习呢

“夏打盹”的两大缘由

1、夏天由于人体消化功能变弱，容易造成脾虚以致疲劳

夏天暑热会减弱人的食欲及肠胃的消化功能，从而影响到人体对营养的摄取量。营养摄取少了，人自然就会感觉没精神，易疲劳。主要表现为乏力、困乏、头重、头晕，有的乃至会有恶心、食欲消退等。1般舌苔较厚腻、舌质淡，可以看到齿印。脾虚不能运化水湿，而水湿反过来又加重脾虚的症状，外湿加内湿，内外相和，就加重了夏困的症状。

2、夏季钾、钙等微量元素大量流失

夏天由于气温非常高，所以我们人体出汗也会增加，身体内的钙、钾、钠等微量元素就会随着汗液被流失。

从而造成人体对这些元素的缺少，这也是致使夏季精神疲劳和“夏打盹”最主要的缘由。比如，如果钙流失过量，就很容易出现低血钙现象，人就会很常常地感到腰背和腿部酸痛;如果人体内的钾流失过量，则会造成低血钾现象，从而引发人体疲倦无力、头昏头痛、食欲不振等症状。

如何赶走“夏打盹”

1.指尖轻敲，赶走疲倦

　头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。注意力道要柔柔，否则会愈敲愈晕。

　用手指头轻敲从颈部下方到的黄金3角胸腺，可舒缓胸闷郁结之气。

2.拳头按压，释放疲惫

将自己的拳头握紧，然后放在耳朵斜后放稍靠近颈部中央的头骨位置，再闭上双眼，头往后仰，能释放疲惫感。

3.干刷身体，提神养生

用手从肢体末端往心脏的方向干刷身体10次左右。要注意手臂要转动，全部手臂都要刷到;腿部份为脚踝到膝盖和大腿到臀部两个区域，方法同上，各刷10次。

4.用粗盐泡脚，恢复精神生

回家时可以将2—3汤勺海盐或岩盐、3—4滴精油放入温水中调匀后泡脚，建议夏季选用柠檬或柠檬香茅精油。

5.嗅闻精油，神清气爽

当空气烦闷令人感到头脑昏沉、思绪不清时，闻1闻树叶类的精油或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油。柠檬、马鞭草、柑桔、葡萄柚等气味也具有很强的提神效果。

上班时困了怎样办

1睡好午觉

夏季每天的睡眠时间应控制在7⑻个小时。

每一个人可根据本身情况肯定比较好睡眠时间。处暑以后特别要睡好“子午觉”，即每天的子时（晚上11点至第二天清晨1点）和午时（中午11点至下午1点）应当入眠。

对上班族来讲，在子时入眠应当不是难事。但是在午时睡觉，却是个太奢侈的欲望。另外，午休虽是打个盹，但也不可太随意，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿式应当是舒服地躺下，平卧或侧卧，比较好是头高脚低、向右边卧。

2给视觉1些刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山颠，举目眺望。如果长时间在室内，也可在室内添置1些色采艳丽并富有生机的饰物和花草，给人以1种赏心悦目之感;良好的视觉刺激，有益于消除秋困。

3给触觉1些刺激

困乏思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而到达消解秋困的目的。

4给嗅觉1些刺激

困乏时，可闻闻风油精、清凉油、花露水和点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养1些有芳香味又可提神的时令花草，对减缓困意也有好处。

哪些食品可以防困？

夏季缺钾不但精力和体力降落，而且耐热能力也会下降，令人感到疲倦无力。严重缺钾时，可致使人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，全身肌肉无力、懒动。适当补充钾元素有益于改良体内钾、钠平衡，既可以避免血压上升，又可避免血压太低。1些含钾元素较高的防困食品：

1、食粮中，以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。

2、水果中，以香蕉含钾元素最丰富。

3、蔬菜中，以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。

4、海藻类，含钾元素相当丰富，如紫菜、海带等，因此，紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的上品。

推荐4款茶饮

1振奋精神——薰衣草柠檬茶

制作：选取薰衣草干花蕾5⑹颗、柠檬片或柠檬汁。将干燥的薰衣草花蕾、柠檬片1起放入茶杯中，加入沸水加盖5~10分钟，如果是与柠檬汁1起搭配，待茶呈淡绿色温凉后加入便可。

功效：薰衣草香气为广大女性所爱好，自古代起就有滋补、舒缓压力、消除疲劳的作用，柠檬具有益尿、增进消化与血液循环、减缓头痛的作用，并且其散发出淡淡的香味可以使人精神振奋，但孕妇不宜饮用含有柠檬的茶。

2驱除疲劳——菊花人参茶

制作：选取菊花干花蕾4⑸颗、人参10⑵0克。将人参切成细段，放入菊花花蕾，用热水加盖浸泡10⑴5分钟左右便可。

功效：人参含有皂甙及多种维生素，对人的神经系统具有很好的调理作用，可以提高人的免疫力，有效驱除疲劳，而菊花气味芳香，具有祛火、明目的作用，二者适用具有提神之效，但有高血压的人不宜使用人参，并且人参不宜与茶叶、咖啡、萝卜1起服用。

3提神散热——玫瑰薄荷茶

制作：选取玫瑰花干花蕾4⑸颗、薄荷少许。将干玫瑰花与薄荷1同放入杯中，加盖到10⑴5分钟，待茶凉后饮用提神效果更佳。

功效：人的情绪在春夏交接之季易出现波动，而玫瑰花常常深受办公室女性的爱好，具有活血化淤、舒缓情绪的作用，薄荷可驱除疲劳，令人感觉焕然1新，并且玫瑰花的甘甜纯香可以冲淡薄荷当中的苦涩味，1举两得。

4减缓疲劳——人参茶

人参茶，适用于压力过大和易疲劳犯困的人服用，可以使因压力和疲劳上升的血糖值恢复正常，预防运动性贫血，到达提高运动能力和减缓疲劳的效果。同时长时间服用还可以增强对冷热环境的耐受力。但要注意的是阴虚火旺、手脚发热的人不宜服用。女性月经期、得了高血压或容易头疼的人也比较好不要服用。

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