长期熬夜要怎么补救?

睡眠就像充电宝

只有把身体的电力充足了

身体才能好好运作

充电宝如果电力不足

没给身体提供足够的电力

长此以往身体肯定会“死机”

只有把睡眠这块充电宝插上

才能好好“重启”

但有的人会说自己身不由己

各种缘由不能不放弃睡眠

常常熬夜身体该吃不消

要怎样才能下降熬夜的危机呢

长时间晚睡，不但会摧毁身体正常的新陈代谢性能，带来黑眼圈、偏头痛、蕉萃、委靡不振等健康隐患，还会让人逐步养成“夜猫”病，白天哈欠连天，进而影响正常的学习和工作。长时间晚睡究竟有多伤身？

01

耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长时间熬夜可能致使耳聋。

02

肥胖

熬夜的人常常吃“夜消”，不但难消化，隔日凌晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引发肥胖。

03

皮肤受损

皮肤在晚上10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、昏暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

04

记忆力降落

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力消退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

05

肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均3⑷天就要更新1次，并且1般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复进程。同时，夜消长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，长此以往，易致使胃黏膜糜烂、溃疡。

06

免疫力降落

常常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态，人体的免疫力会随着降落，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

07

心脏病风险

长时间“黑白颠倒”的人，不但脾气会变坏，内脏也得不到及时调剂，使心脏病的得病概率升高。

多吃富含维生素A和维生素B的食品

常常熬夜对身体不好，对眼睛更是有很大的伤害。所以，常常熬夜的男人应当多吃1些富含维生素A、维生素B和保护眼睛的食品，如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。

补脑、增强机体免疫力的食品

常常熬夜会致使身体免疫力和记忆力降落，所以要多吃1些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食品，建议多是1些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养，再吃1些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食品以增能人体的免疫力。

多吃高蛋白质、高纤维素食品

常常熬夜身体会受不了，男人也1样，所以1定要多吃1些富含高蛋白质、高纤维素的食品以补充身体对营养的需求，少吃甜食、动物性脂肪，建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食品，还有蔬菜和水果也不能少哦。

多吃1些养胃、下火的食品

总是熬夜的话，胃会受不了，而且也容易上火，所以可适当多吃1些养胃、下火的食品，如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外在熬夜的时候可以喝1些枸杞菊花茶，既补水又降火，还能清肝明目哦。

熬夜后怎样补回来

首先，应及时补充水份。熬夜时人常常顾不上喝水，而是用饮料、啤酒、咖啡或茶水等代替，这些常常会加重缺水对身体酿成的伤害，所以不管是在参加派对，还是辛苦工作的状态，都要确保饮用足够量的白开水，及时补充体内无形流失的水份。

其次，要及时补充营养。比较好的方法就是在熬夜后给自己加餐：及时补充各种水果蔬菜。如蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛、避免视疲劳，喝点酸奶或煲点小米粥、莲子百合粥等，能养胃安神除烦。也能够泡1杯西洋参水、黄芪茶，能滋阴养颜，消除疲劳，增能人体免疫力。

最后，是要及时补充睡眠。熬夜到清晨34点才休息，直到中午乃至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可醒来后仍会感觉头昏昏，疲惫乏力。常常要上夜班、值夜班的人，更应当公道安排休息，减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，1般下午不要睡超过3个小时，补觉前1定要充分放松，睡觉前 可以用热水泡脚或听听轻音乐，舒缓紧张的神经。当自己没法调剂好睡眠时，就1定要找专科的医生诊治，不可自行服用安息药，以避免出现不良反应和依赖性。

（部份文章、图片来源网络）

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