专家:“日行万步可健身”缺乏科学性 应尝试健步走
广州5月20日电 很多人都佩戴计步工具,以计算1天下来自己的行走步伐是不是到达1万步或以上。中山东大学学孙逸仙记念医院运动医学科主任李卫平20日在广州称,由于每人的情况不同,“日行万步可健身”的说法缺少科学性,运动时需要根据本身条件制定计划,建议每周进行两至3次的健步走。
步行运动是最多见,最简便易行的1种健身方法。李卫平表示,作为健身运动,步行可增强下肢肌肉气力,延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险,保持心肺功能的健康状态,1般说“日行万步”主要体现在可以减少卡路里的量的多少,但是每一个人消耗不1样。
健步走是1项讲求姿式、速度和时间的1项步行运动,它行走的速度较快,要求上肢与下肢进行大幅度摆动。李卫平称,科学地进行健步走,运动的效果比跑步要佳,年轻人可以穿气垫类的运动鞋,每周进行两到3次的健步走。
运动后的拉伸被很多健步者疏忽,充分拉伸自己的肌肉、韧带,让其快速从疲倦状态恢复,而久长不进行运动后下肢的拉伸,肌肉延展度将会变小。
近日,内地有1名年轻女子在健身房锻炼期间产生猝死,李卫平表示,健身致使猝死的情况其实不常见,1般来讲,是患者身体内部本来就出现问题,健身只是致使猝死的诱因,“为了令人出汗,很多健身房夏天都不开空调,在封闭的环境里,人容易出现中暑状态,再加上高强度的锻炼,人体的负荷会变得非常大。”
“空中瑜伽”流行于白领圈,李卫平表示,由于身体处于悬空状态,随时产生自由落体的机会,“空中瑜伽”要求气力和平衡的调和性较高,如果没有经过专业训练,不建议尝试。
运动是1把“双刃剑”,如果单纯为了锻炼身体,就应当结合本人的实际情况,如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应,公道选择自己的运动方式及运动量。“专业运动员是挑战人体的极限,凡是挑战极限的,都容易‘物极必反’,由于他们不是为了锻炼,而是为了拿成绩,因此身体有很多伤痛,并伴随1生。”李卫平说。
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